Negativ sentiment åsidosättande: exempel och vändning

Robert Weiss introducerade begreppet sentiment override, och John Gottman utökade det. När människor tolkar meddelanden från sina romantiska partners är detta fenomen känt som 'sentiment override', och det kan antingen vara positivt eller negativt. Den här artikeln diskuterar aspekterna av negativt sentiment åsidosättande, med några relaterbara exempel samt vändningstips för att återfå ett positivt perspektiv.

Vad är Negativ Sentiment Override?

I en studie av 96 nygifta par märkte Dr. John Gottman och hans team ett fenomen där observatörer uppfattade samtal annorlunda än partners i en konfliktsituation. Även om forskarna inte uppfattade interaktionerna som negativa gjorde partnerna det.

Som ett resultat avser frasen 'åtsidosättande av negativa känslor' din eller din partners uppfattning om en situations negativa aspekter oavsett fakta. Det är nästan som att dra till fel slutsats eller anta det värsta när syftet med samtalet faktiskt inte alls var tänkt att vara negativt.

På grund av dessa fynd fortsatte forskarna att observera och studera interaktioner mellan par. Resultaten av negativa reaktioner från icke-konfliktinteraktioner visade sig vara särskilt intressanta och visade hur negativa känslor åsidosätter ett pars förmåga att kontrollera och lösa interpersonella konflikter.

De viktigaste punkterna att veta om negativa känslor åsidosätter är följande:

Det liknar att ha en negativ inställning till din partner och ditt förhållande.
Relationer lider om någon har fastnat i en negativ känsla åsidosättande.
Det finns flera metoder för att bryta den negativa sentimentöverstyrningscykeln.

Exempel på Negativ Sentiment Override

Har du någonsin sagt till din partner: 'Det här vinet är utsökt, håller du med?' när du först öppnade en helt ny flaska rött vin? Din partner svarar: 'Den vi vanligtvis får är mycket bättre.'

Ett svar på uttalandet 'Vi behöver en utekväll' kan vara 'Men du vet att jag måste jobba sent den här veckan, vad ska jag göra?'

I situationer som dessa kan du försöka försvara dig själv av förvirring, men det verkar bara göra saken värre. Ibland ifrågasätter du det du sa av frustration, utan att veta vad du gjorde för fel. Var det sammanhanget eller dina ord?

Du är inte säker på vad som upprör din partner, men du vet att något är det. Med tiden ger du upp eftersom samtal bara resulterar i konflikter. Istället koncentrerar du dig på något annat, som jobbet, barnen eller hushållssysslor. Det verkar bara som att du aldrig säger det rätta.

Hur man bryter cykeln av negativt sentiment åsidosättande

Att övervinna negativa känslor och återuppta ett fungerande samtal med din partner kan kännas överväldigande. Men dessa fyra grundläggande tekniker kan hjälpa dig att bryta cykeln och gå mot en mer positiv attityd.

1. Lugna dig själv

När vi känner negativa känslor som ilska, frustration, skuld och tvivel är det klokt att lugna oss själva så att vi objektivt kan se på situationen. Det första du ska göra är att ta några djupa andetag och centrera dig själv.

Åsidosättande av negativa känslor kan göra att en person känner sig förvirrad och överväldigad och ifrågasätter exakt vad de sa eller gjorde för att orsaka en sådan negativ reaktion. Andningen hjälper dig att snabbt återfå ditt lugn så att du kan få perspektiv på frågan.

Du kan också hjälpa till att lugna dig själv genom att ta en rask promenad, göra en lugnande kopp te eller ta en varm dusch.

2. Acceptera ansvar

Det finns en skillnad mellan att hålla någon annan ansvarig för dina omständigheter och att bara skylla på dem. Du ensam är alltid ansvarig för dina omständigheter.

Din olycka kan orsakas av en mängd olika människor, men du är i slutändan ansvarig för din lycka. Så i fallet med negativa känslor kan du behöva ta ansvar för negativ energi oavsett om du orsakade den eller inte.

Även om det kan vara utmanande att göra, är att förklara att det var ditt fel och gå framåt positivt ett effektivt sätt att bryta cirkeln av negativa känslor.

3. Undvik skuld

Genom att ta ansvar kan du också släppa skulden. Försök att förstå din partners beteende och eventuella drivkrafter bakom det negativa åsidosättandet.

Börja se dem som en komplett person med en familj, mål och lycka samt en individ som upplever smärta och rädsla.

Genom att göra det kan du börja släppa ditt hat eller förbittring mot dem och göra dig av med behovet av att peka fingrar.

4. Kommunikation

Nu när du är på en stabil väg mot att vända negativa känslor, är det sista steget att diskutera dina bekymmer med din partner tills de känner sig förstådda och läkta.

För att göra det, försök att tala på ett respektfullt och samlat sätt. Det betyder att du måste resa dig upp och röra dig nära så att din partner kan höra dig. Genom att lägga en försiktig hand på din partners axel kan du dra in dem genom beröring.

Din partner bör uppmuntras att få ögonkontakt med dig som ett resultat av mild kroppskontakt. Ditt uppträdande och ditt kroppsspråk ska förmedla respekt och indikera att du är öppen för ett mer positivt samtal.

Att uppnå positiva känslor åsidosätta

Båda partnerna måste koncentrera sig på de positiva egenskaperna och erfarenheterna hos sin partner för att skapa och bibehålla en positiv överstyrning. Du kan aktivt arbeta för att främja positiva känslor hos varandra varje dag. Här är några koncept för att uppnå detta:

Fokusera på styrkor : Uppbyggnaden av förbittring, frustration, ilska och andra utmanande känslor med tiden kan börja förvränga hur du ser din partner. De har förmodligen en mängd positiva egenskaper som till en början drog dig till dem. Tänk på några av din partners styrkor och ansträng dig för att betona dem.
Visa dem att du bryr dig : Det finns förmodligen många möjligheter i ditt förhållande att vara mer omtänksam och förstående. Om din partner har en dålig dag, ge ett sympatiskt öra och låt dem veta att du finns där för dem. Försök att förstå din partners synvinkel genom att lyssna på deras åsikter och be om förtydligande när det behövs.
Var närvarande i relationen : För att bättre finnas där för din partner kan det vara fördelaktigt att träna på att vara mer närvarande i din relation. Det kan innebära att vara mer uppmärksam på din partners behov, känslor och upplevelser för att hjälpa dem att känna sig mer önskade.
Var tacksam : Tillbringa lite tid med att fira goda tider med din partner och tacka dem för deras ansträngningar. Det kan vara fördelaktigt att konsekvent uttrycka uppmuntran, uppskattning och positiv feedback till dem.

Slutgiltiga tankar

Du måste vända ditt tankemönster och utveckla ett mer positivt perspektiv på din partner och din relation om du vill övervinna negativa känslor.

När du börjar se konflikter ur ett nytt perspektiv verkar de inte konsumera dig lika mycket, och du kan fortfarande se din partners positiva egenskaper.

Oavsett vem som orsakade negativiteten, öva på färdigheterna att lugna dig själv, undvika skuld, ta ägarskap och kommunicera konstruktivt med din partner. Koncentrera dig sedan på de positiva egenskaperna i din partner och din relation för att uppnå ett hälsosammare tänkesätt.

Källor och vidare läsning

Åsidosättande av skuld, förbittring och negativ känsla
'Varför hatar min partner mig?' Om du har mumlat dessa ord efter ett annat argument, överväg vilken roll negativa känslor åsidosätter.

Detta innehåll återspeglar författarens personliga åsikter. Den är korrekt och sann enligt författarens bästa kunskap och bör inte ersätta opartiska fakta eller råd i juridiska, politiska eller personliga frågor.