Hur man slutar tänka på någon och komma över kärleksmissbruk

Obsessiv kärleksstörning

En av de största hindren för att gå vidare efter en upplösning är att du helt enkelt inte kan sluta tänka på ditt ex. Ständigt 'leva i det förflutna' kan du helt enkelt inte nå någon förslutning från ditt tidigare förhållande. Du konsumeras av en okontrollerbar önskan att sms, ringa eller till och med förfölja ditt ex. Även om du vet att ditt beteende är irrationellt och att det du gör är att göra dig sjuk, kan du ändå inte stoppa dig själv.

Oavsett var du är, eller vad du gör, tänker du och besätter hela tiden ditt ex. Varje gång telefonen ringer, rinner ditt hjärta. Kan det äntligen vara det samtal som du längtat efter - ditt ex som ringer för att säga att de har gjort ett stort misstag och vill gottgöra?

Du loggar kontinuerligt in på deras Facebook-sida och väntar på deras senaste uppdatering. Vem har de nyligen blivit vän med? Var har de varit och vad har de gjort? Du granskar varje inlägg och letar efter någon dold mening i deras meddelanden. Du kan till och med analysera texterna på upplagda videor för att se hur ditt ex känner och om de försöker berätta att de gjorde ett misstag och lider så mycket som du är.

Om detta låter som du, kan du uppleva tvångsmässig kärleksstörning, även känd som kärleksmissbruk.

Komma över ett uppbrott

Om du nyligen har gått igenom en upplösning kan du ha följt råden i min överlevnadsguide för upplösning, Ingen kontaktregel efter upplösning. Time-after-time, ett av de största misstagen som människor gör, när de inte börjar kontakta, är att de gör det med den primära avsikten att förena sig med sitt ex. Detta blir då det enda fokus för deras uppmärksamhet. Efter ett uppbrott är känslomässig avskiljning definitivt mycket svårare att uppnå än att genomföra de praktiska steg som behövs för att gå vidare med ditt liv. Följaktligen är det största hindret du kommer att möta och i slutändan måste övervinna, att kunna sluta tänka på ditt ex.

Hur länge tänker du på ditt ex efter en upplösning?

• Ex? Vilket ex?
• Mindre än 1 månad
• Mindre än 3 månader
• Mindre än 6 månader
• 6 månader +

Vad är kärleksmissbruk?

Kärlekstillägg kan bäst definieras som en tvångsmässig, tvångsmässig och intensiv längtan efter någon, även när den personen kan vara skadlig eller giftig för dig. Ditt behov är så överdrivet att du bygger upp en tolerans för relationens toxicitet. Att vara separerad från den personen orsakar intensivt lidande och abstinenssymptom. Ditt begär är så berusande att du är beredd att offra allt, även om det innebär självförstörelse.

I sin bok Kärlek och missbruk, psykolog Stanton Peele säger att att vara kär har lika mycket att göra med missbruk, som missbruk gör. Han tror att kärleksmissbruk förmodligen är den vanligaste men minst erkända typen av missbruk.

Detta är knappast överraskande med tanke på tidvattnet för kemiska känslor som släpps ut när vi blir kär. MR-skanningar har använts för att visa att både intensiv kärlek och vanabildande narkotika orsakar att samma del av hjärnan aktiveras. Denna region i hjärnan råkar också vara kopplad till tvångssyndrom. Med andra ord börjar du längta efter den person du önskar, på samma sätt som du skulle göra med någon annan typ av beroendeframkallande material. Under en tidsperiod kommer de flesta att återhämta sig från detta. Andra blir emellertid farligt obsessiva och vildfarna.

Dessutom stängs hjärnans frontala cortex, som spelar en avgörande roll i ditt omdöme, när du blir kär. Det är ofta därför du tenderar att avvisa välmenande råd från vänner och familj när du diskuterar dina romantiska relationer.

Vad orsakar tvångsmässig kärleksstörning?

Det finns flera olika teorier om varför vissa människor är mer utsatta för tvångsmässig kärleksstörning eller kärleksmissbruk än andra. Dessa sträcker sig från genetik, kemiska obalanser i hjärnan, uppväxt i en dysfunktionell miljö till att uppleva missbruk i barndomen. Kärleksmissbrukare tenderar att vara känslomässigt omogna, osäkra och lider av låg självkänsla. De tenderar att övervinnas av känslor av maktlöshet, svartsjuka och paranoia.

Oavsett anledningar drivs kärleksmissbrukare att bilda ohälsosamma, tvångsmässiga och självförstörande romantiska relationer. De bildar upprepade gånger relationer med otillgängliga, kränkande, narcissistiska eller giftiga partners.

Obsessiv kärleksstörning blir särskilt fylld när känslor av kärlek avvisas eller inte svaras. I detta skede kan en relativt normal besatthet förändras till en ohälsosam. Det finns en väldigt fin linje mellan vad som klassas som tvångsmässigt men relativt ofarligt beteende och det som sträcker sig in i olaglighetens riker.

Hur man slutar tänka på någon

Det finns flera steg du kan ta för att hjälpa dig att sluta tänka på ditt ex, eller någon annan om vem, och du kan uppleva ohälsosamma eller tvångsmässiga tankar. Detta är inte lätt, och det är mycket osannolikt att du kommer att uppnå ditt önskade resultat. Ändå hjälper det dig på din resa till återhämtning.

Observera att du måste vara trogen mot dig själv. Om du inte kan svara ärligt på följande frågor, skulle du förmodligen ha nytta av att träffa en rådgivare. Så fråga dig själv följande och bibehålla dina svar på papper.

1. Vad motiverar dig?

Vad är det du verkligen hoppas kunna uppnå med ditt beteende? Vad vill du ha från ditt önskemål? Varför är du så känslomässigt beroende av dem? Varför tror du att du är lyckligare när du är med dem? Längtar du efter din kärlek? Om så är fallet, varför?

2. Hur realistisk är du?

Nu när du har fastställt dina mål, på en skala från 1 till 10, hur optimistisk är du att du ska uppnå dina mål? Är de realistiska? Vad händer om du inte når det resultat du vill ha?

3. Varför den här personen?

Det bor över 7 miljarder människor på denna planet. Vad är så speciellt med den här personen? Varför ägnar du så mycket av din tid och energi åt dem? Har du dem på en piedestal? Bortser du från och överkompenserar för deras brister? Gör du ursäkter för deras beteende?

4. Bekräfta dina tankar

Det är en vanlig missuppfattning att du ska försöka undertrycka oönskade tankar. Detta hindrar dock återhämtningen. Du måste erkänna dina tankar och när de inträffar och sedan ersätta dem med andra, mer positiva tankar och bilder.

5. Ta bort alla påminnelser

Detta låter ganska uppenbart, men du måste ta bort varje sista påminnelse om ditt ex. Förstör dem, sälj dem eller donera dem till välgörenhet. Bli bara av! Om du har något av ditt exs tillhörigheter, skicka tillbaka dem via kurir. Frestas inte att leverera dem för hand eller, ännu värre, kontakta ditt ex och fråga om de vill komma och hämta dem.

6. Unfriend och Sluta

Vissa kanske säger att det här är otrevligt och onödigt. Men om du tvångsmässigt tänker på ditt ex eller någon annan för den delen, behöver du inte vänja och följa upp dem på sociala mediasidor som Facebook, Twitter och Instagram.

Dessa platser öppnar översvämningsgrindarna för digital förföljelse. Gör det inte!

7. Avstå från alkohol

Jag är säker på att vi alla har hört talas om berusad sms. Hämningar sänks efter alkoholkonsumtion, melankoli ökar och sunt förnuft går ut genom fönstret! Eftersom alkohol är deprimerande ökar det också ångest och stress. Därför kommer det på lång sikt oundvikligen att få dig att känna dig sämre och inte bättre. Så se till att du avstår från alkohol medan du känner dig ömtålig.

8. Följ ingen kontaktregel

Ett av de bästa sätten att gå vidare med ditt liv är att helt enkelt inte ha någon kontakt med ditt ex. Detta inkluderar också att inte svara på någon form av kommunikation från ditt ex, såvida inte dina barns välbefinnande är inblandade.

9. Håll ditt sinne aktivt

Skriv en lista över alla aktiviteter du gillar. Skriv en lista över hela familjen och vännerna som du gillar att umgås med. Skriv en lista över alla saker som du vill uppnå nästa år. Visualisera och förbinda dig till papper vad du vill uppnå under de närmaste 12 månaderna. Se till att du inkluderar dina professionella ambitioner, liksom dina personliga.

Beväpnad med denna information, skriv en plan för hur du ska uppnå dessa mål. Var är du nu? Var vill du vara? Hur kommer ni att komma dit? Tänk i termer av 'babysteg' när du planerar vägen framåt.

10. Håll din dagbok full

Få dig där ute och håll dig upptagen! Om du inte har jobb, gör lite volontärarbete. Att hjälpa dem som är mindre lyckliga än dig själv är ofta ett bra sätt att sätta ditt liv i perspektiv. Gör dessa planer för att komma ikapp med din familj och vänner. Ta bort alla delar av ditt hem som behöver det. Gå och träna. En lång promenad i den friska luften är perfekt för att lyfta humöret och få dig att må bra. Arbeta med att förbättra dig själv och ditt liv. Se till att du skriver in alla dessa åtaganden i din dagbok och håller dig till dem!

Återhämta sig från kärleksmissbruk

Det viktigaste att komma ihåg är att du är en riktigt underbar person som förtjänar all lycka i livet. Varje kruka har lock, och det finns någon där ute som bara väntar på att träffa dig. När du känner för att göra något irrationellt, som att ringa din ex, lämna det bara i ett par timmar. Känslan kommer så småningom att passera.

Slutligen, fråga dig själv hur mycket av detta kommer att betyda om fem eller tio år? Vi blir alla äldre och ingen av oss vet när vårt utgångsdatum kommer över oss. Så gör det bästa av varje dag och var varje morgon tacksam för alla de goda och positiva saker som finns i ditt liv.