14 självläkande tips som hjälper dig att överleva ditt uppbrott

1. Låt dig själv sörja

Var ärlig mot dig själv: vad du går igenom suger, och det är det bästa fallet. Uppbrott kan vara livsförändrande, förödande och till och med allvarligt traumatiska. Även om det kan vara sant att andra har det värre och det verkligen inte är världens ände, ge dig själv rätten att bedröva din förlust och svårigheten att komma förbi den.

Skäm dig inte för att vara överdramatisk. Din smärta indikerar något som var viktigt för dig, något som är läskigt och något som är helt värt att gråta över. Du behöver inte känna dig generad över att ta ett uppbrott hårt, men kom ihåg att du inte behöver förklara eller specificera din skada för någon heller.

Ge dig själv den medkänsla du förtjänar efter allt påtryckningar du uthärdat under hela förhållandet och låt tid att sörja både positiva och negativa minnen.

Om du fortfarande känner dig obekväm inför dina känslor och försöker 'tänka rationellt', kom ihåg att det är logiskt att känna dig bekymrad. Denna händelse har stört ditt dagliga liv och din hjärna behöver tid för att bearbeta den.

Hur du än känner för vad som hände, är det vettigt att känna så.

2. Skicka ett SOS till din supportgrupp

Du behöver inte meddela din upplösning för någon, men låt din nära krets veta att du har fått ett tufft kort. Även om du mår bra just nu, låt dem veta i förväg så att de är vaksamma och redo att vara vid din sida när de dåliga dagarna drabbar.

Om du inte är redo att prata om det kan du bara skicka en enkel text till dem.

Du: 'Hej ni, jag ville bara meddela dig att jag kan ha svårt de närmaste dagarna. Jag vill inte gå i detalj just nu, men jag kommer att meddela dig om jag behöver lite företag. '

Din radikalt stödjande gruppchatt:
'Säg inte mer, fam. Vi är redo när du är. '
'Så ledsen att höra det. Inget tryck att komma ut i helgen heller, men vet att vi alltid är här för dig! '
'Håll ut älskling! (infoga motiverande GIF) '

3. Håll dig hydrerad

Du visste redan den här. Dina föräldrar säger till dig hela tiden. Jag säger till dig igen. Drick 64 oz vatten om dagen eller mer om du kan. Att gråta dig i sömn i flera dagar utan tillräckligt med vätskeintag kommer att lämna din kropp en känsla av en dålig baksmälla.

4. Gör middagplaner

Om komfortmat hjälper dig, äta ditt hjärta och känn dig inte skyldig till det. Men om du är den typ av person som ofta glömmer att äta, tappar aptiten när du är stressad, eller om du har någon historia av en ätstörning eller ett negativt förhållande till mat, planera middag. Du kan bjuda in en vän att hjälpa dig laga mat, ställa in alarm på din telefon för att påminna dig själv om att äta hela dagen eller boka en leverans från en närliggande restaurang. Det är lätt att hoppa över måltider när du sörjer, men din kropp behöver näring varje dag. Naturligtvis är det svårt att prioritera fysisk hälsa när dina känslomässiga behov verkar ta hela ditt liv, men kom ihåg att återhämtning kommer att verka så mycket svårare om du bokstavligen inte har energi att gå ur sängen.

Om du inte kan äta en hel måltid, vet att allting hjälper. Smoothies, kex, till och med bara några godisbitar ger dig en nödvändig boost av socker och kalorier. Ät långsamt, men så ofta du kan.

5. Prata med någon som har gått igenom en liknande situation

Även om upplösningen var ditt beslut eller om förhållandet var giftigt, kan det kännas som att försöka navigera i okänt område. Nå ut till någon som har varit i dina skor som kan vara villiga att prata med dig om det, särskilt om dina uppdelningar delade liknande faktorer som ett långvarigt förhållande, att behöva flytta från en delad lägenhet eller fall av missbruk.

Du: 'Hej, jag vet att det här kan vara för personligt eller ett svårt ämne att prata om, men jag ville kontakta dig för att jag går igenom något liknande. Jag har svårt att räkna ut nästa steg i min upplösning och vissa dagar känns det riktigt svårt att se fram emot det okända. Jag är verkligen inspirerad av hur du verkade fortsätta och hoppades att du kunde ge mig några råd. '

Wise Breakup Veteran: 'Åh ja, det var grovt! Jag är verkligen ledsen att du går igenom det eftersom jag definitivt vet hur svårt det är. Låt mig berätta om vad som hjälpte mig ... '

6. Skriv ett kärleksbrev till dig själv

Om din upplösning slutade i ilska kan din partner ha lämnat dig en lista med saker du gjorde fel eller anledningar att känna dig osäkra. Men oavsett dina brister och misstag finns det fortfarande så många saker om dig som är spektakulära och älskvärda.

Skriv ett kärleksbrev, en lista över dina bästa egenskaper eller en sammanfattning av alla gånger du var en fantastisk partner. Glöm inte de små sakerna heller! Stannade du uppe hela natten och såg din partners favoritprogram med dem? Lyssnade du på deras barndomsberättelser? Kom du ihåg deras snabbmat-beställning utan att det var? Samla dina välförtjänade browniepoäng och inse att oavsett vad som gick fel, det förändrar inte saker du gör rätt.

7. Prova detta innan du skickar ett SMS till ditt ex!

En av de svåraste sakerna med att uppleva en upplösning är tystnaden och frånvaron av kommunikation från din före detta partner, oavsett om det är på gott och ont.

Det är extremt frestande att lämna dem texter och röstmeddelanden som uttrycker din ilska, ont, kärlek och / eller desperation, men deras svar eller brist på det kan bara göra att du mår sämre till slut.

Men du behöver inte bita tungan. Det finns gott om katartiska alternativ för att utvisa dina valord.

• Ställ in en gruppchatt speciellt för ventilering. Du kan namnge det 'Screaming Into The Void' och bjuda in dina närmaste vänner att delta i att släppa de saker du önskar att du kan säga till människor som skadar dig. Klaga på ditt ex, den oförskämda kunden på jobbet eller vem som helst du var tvungen att avstå från att berätta i verkliga livet.
• Om du är rädd för att av misstag skicka sms till fel person eller bara behöver mer integritet, kan du också starta ett orddokument, en journal eller handskrivna brev för att strimla eller bränna.
• Om du och ditt ex har tillräckligt bra villkor kan du komma överens om hur du ska svara när den andra personen skickar en emotionell text ur det blå. Till exempel kan mottagaren svara med en enkel hjärtemoji som en gest som symboliserar att säga 'Jag hör dig och jag bryr mig om dina känslor, men jag tycker att det är bäst att inte delta i konversation just nu.'
• Om du känner för att sluta kallt kalkon är det enda sättet att bryta din vana att prata med ditt ex, gör vad du behöver göra. Ta bort deras nummer och blockera dem på sociala medier.

Förhoppningsvis kan en eller flera av dessa idéer hjälpa dig att hitta sätt att begränsa din begär för ditt exs uppmärksamhet, men kom bara ihåg att du förmodligen kommer att glida upp och det är okej.

Att gå från att prata med någon varje dag för att aldrig se dem alls är en drastisk förändring som kan vara tarmförstörande, ångestframkallande och till synes omöjlig att anpassa sig till.

Var inte hård med dig själv om det. Även om du slutade säga något arg och hemskt, ha medkänsla med dig själv. Din reaktion på en smärtsam stimulans var logisk. Medan berusad att ringa till dem var förmodligen en dålig idé, gör din ånger nästa morgon inte heller något bra för dig. Förlåt dig själv för att du är en människa som känner känslor och gör misstag, och försök att gå förbi den.

8. Starta ett passionprojekt

Att avsluta ett förhållande innebär att en enorm tid av din tid och energi plötsligt är ledig, och det kan vara både en välsignelse och en förbannelse. För att undvika att känna dig tom, häll dig själv i ett konstruktivt projekt som inte bara hjälper dig att hålla dig borta från saker utan låter dig växa på det sätt du har velat men aldrig haft tid för.

Du kan börja skissa en gång om dagen, komma tillbaka till din favoritsport, starta ett sidokas, förbinda dig att laga mat varje dag från början, planera att vandra varje spår i ditt län eller någon annan hobby som kallar dig.

Om du ägnar din tid åt något du älskar blir du förvånad över vad du har åstadkommit när ditt hjärta är läkt.

9. Ge en hälsosam dos av adrenalin och endorfiner

Lindra din stress och rastlösa energi genom att ge din kropp en chans att fysiskt frigöra spänningen. Förvandla din morgonjogg till en fullsprint för en dag, prova ett nytt skateboardtrick, uppträda framför främlingar på en öppen mikrofonkväll, korsa något enormt från din hinklista, gå fallskärmshoppning om du har råd, allt som blir ditt blod pumpar med brådskan att leva.

10. Hitta din fred

Om du är andlig kan bön ge en enorm tröst, särskilt om du prenumererar på filosofin att överlämna dina bekymmer och livsresultat till en högre makt. Även om du inte associerar med ett trossystem, kan tysta aktiviteter som meditation eller vandring genom naturen hjälpa dig att nå en punkt av mindfulness där du kan börja lindra dina medvetna om höga känslor. Ansträngningen att släppa tankar och bekymmer kan hjälpa dig att uppnå ytterligare poäng för tydlighet, där du kan börja förstå ditt liv utanför den brådskande tunnelvisionen av din upplösning.

11. Gör ett försök att skapa nya anslutningar

Det är ingen brådska att söka efter nya romantiska partners, men nya vänner och avslappnade bekanta kan erbjuda utvecklingsförbindelser att se fram emot. Det är också en varm påminnelse om att du är en trevlig person att vara med och är helt kapabel till positiva relationer.

Som något av dessa tips kan du göra det så enkelt och minst skrämmande som du är redo för. Du kan nå ut till en person du känner men aldrig har umgås en mot en och bjuda in dem till lunch. Du kan besöka en äldre eller avlägsen släkting som du önskar att du visste bättre. Om social ångest börjar och du inte ens är redo att initiera någon form av kontakt kan du alltid bara placera dig själv i ett rum för nya människor utan att känna dig pressad att prata med dem. Gå med i en yogakurs, till exempel. Ingen kommer att tänka om du bara håller dig vid din egen matta, men tre veckor in i klassen kanske din instruktör kommer ihåg ditt namn och håller precis tillräckligt med småprat för att lysa upp din dag.

12. Gå någonstans ny

Att åka ut ur staden för en helgresa skulle vara perfekt, men om du inte har råd med semester finns det fortfarande sätt att utforska utöver de platser som är mättade med minnen från din partner. Det kan vara så enkelt som att ta långt hem från jobbet eller gå till en livsmedelsbutik i nästa stad istället för den du alltid handlar på. Genom att placera dig själv på nya platser, till och med bara babysteg i taget, hjälper det dig att bearbeta det faktum att ditt dagliga liv är annorlunda nu. När du känner dig modig kan du börja skaka upp din rutin på roliga och kreativa sätt som kan få dig att känna att du har handlingsfrihet i dessa nya förändringar, vilket du helt gör.

13. Låna styrka genom att hjälpa andra

Du har helt rätt till en självmedlidande fest, men att stanna i den zonen för länge kan försvaga din självkänsla. När ditt hjärta är sönder trasigt kanske du inte känner att du har tillräckligt med energi för att erbjuda någon, men generösa handlingar kan ofta återspegla din egen vänlighet mot dig.

Du kan jobba frivilligt på ett djurhem, ringa en vän och lyssna på hur han eller hon vill kämpa för sin egen kamp eller någon gest som känns meningsfull för dig.

14. Älska dig själv ändå

Det mest kraftfulla du kan göra för att reparera ditt hjärta är att öva radikal självmedkänsla. Ha tålamod i din läkning, stolta över hur långt du har kommit och älska dig själv i alla riktningar. Ditt förflutna, nuvarande och framtida jag är alla värda din djupaste respekt.