Hur man säger 'nej' och inte känner sig skyldig i det

Känner du dig skyldig när du säger nej till någon? Slutar du säga 'ja' till saker du inte vill göra för att du inte vill svika någon? Dessa tips om hur man kan säga nej utan att känna sig skyldig kan hjälpa dig att lugna dig och få dig att känna dig mer självklar.

Du borde vara fri att säga nej utan att känna dig skyldig!

Vem är den mest utmanande personen för dig att säga nej till utan att känna skuld?

• Mina arbetskamrater)
• Min make
• Främlingar och bekanta
• Min chef
• En familjemedlem
• Mina barn

Att säga 'nej' kan vara svårt, särskilt för att återhämta människor som jag tycker om. Men under de senaste åren har jag tränat den väsentliga konsten att säga 'nej' och här är vad jag har lärt mig.

Det första steget för att lära sig att säga ”nej” är att känna igen vilken inverkan som inte att stå upp för dig själv kan ha på din självkänsla, ditt välbefinnande och kvaliteten på dina relationer. För mig och många andra människor kan det att leda till känslor av stress, ångest och förbittring att säga ”ja” till något vi inte vill göra.

Att lära sig att säga nej till förfrågningar som du inte kan eller inte vill uppfylla kräver mycket tålamod och övning. Här är några av de saker som jag försöker komma ihåg när jag känner mig pressad att säga 'ja' till något jag inte vill göra.

Var dig själv. Det underbara med att tala upp och låta dina behov vara kända är att andra lär känna den autentiska du: dina preferenser, din smak, dina värderingar och din etik. Har du någonsin hört din vän säga till dig: ”Jag visste inte att du inte gillade (balett / grön bönsgryta / sätt in fruktat objekt här). Varför sa du inte till mig? Jag skulle ha gjort saker annorlunda om jag visste. ”

Tro det eller inte, dina vänner och familj vill att du ska vara lycklig, och de tänker förmodligen inte göra ditt liv svårt. Men om du inte tar ansvar för att uttrycka dina behov, berövar du andra en möjlighet att delta i att göra saker du vill göra med dig.

Prioritera begäran. Fråga dig själv om att säga ”ja” till den här begäran hjälper dig att uppnå ett personligt mål, oavsett om det är ett kortsiktigt eller ett långsiktigt mål. Till exempel kommer det att hjälpa din bästa vän att flytta dagen innan din SAT-examen hjälpa dig att testa dig? Eller skulle du säga nej ge dig mer tid att studera och förbereda dig för provet?

Hitta dina egna maktfraser. Att öva sig på att använda påståenden är ett bra sätt att bli tydlig om vad du vill. Dessa kan innehålla fraser som:

• Jag har ett annat perspektiv ...

• Jag behöver din hjälp med ...

• Jag kan inte göra det just nu ...

Här är en mild påminnelse: Om du glömmer någon av dina maktfraser kan du alltid påminna dig själv om att 'nej' är en fullständig mening.

Var ärlig. Att säga 'nej' till något som du inte vill göra är bättre än att vara oärlig och säga 'ja' bara för att behaga någon annan. Ljug inte för dig själv eller för personen som gör begäran, speciellt om det innebär att göra ett åtagande som du inte kan uppfylla; du kommer bara att fördröja svikningen. På lång sikt kommer din ärlighet att uppskattas av dina sanna vänner och familj.

Om du är osäker på vad du ska göra, fråga den andra personen om beslutet kan vänta. Om du säger 'ja' till något som inte passar ditt schema just nu, fråga om beslutet kan vänta några dagar.

Lita på dig själv. Lita på att du är en bra, förnuftig person och när det gäller beslut som skulle sätta någon i skada, kommer din intuition att vägleda dig. Din känsla av empati, medkänsla och äkta omtanke för någon annans säkerhet kommer att sparka in och hindra dig från att säga 'nej' vid fel tidpunkt. Till exempel, om en vän trakasserades i en bar och behövde åka hem för att hon var orolig för att bli följt, skulle din oro för hennes säkerhet sparka in och be dig att köra henne hem. Lita på att din tarm kommer att vägleda dig i dina beslut.

Om du har problem med att säga nej, se till att du känner igen och gratulerar dig själv varje gång du står upp för dig själv och dina behov. Påminn dig själv om att varje gång du säger ”Nej” säger du faktiskt ”Ja” till dig själv och din egen hälsa och ditt välbefinnande.

Var den du är och säg vad du menar. För de som bryr sig spelar ingen roll och de som spelar roll bryr sig inte!

- Dr Seuss