Hur man svarar mogen när någon bryter med dig

Din (nu ex) pojkvän sa bara till dig att det är över. Ditt förhållande slutar. Du rullar. Du känner dig sårad, arg och förvirrad. Kanske såg du det komma eller kanske det är ur det blå. Oavsett vad din situation är, är det definitivt sant att det suger.

Snart kommer du att vara ensam och ha lite tid att tänka igenom saker, men just nu behöver du bara veta hur du kommer igenom de kommande tio minuterna.

Hur man agerar när någon bryter med dig

1. Berätta för dig själv att du mår bra.

   Oavsett vad du känner för just nu (och oavsett vad du faktiskt tror), säg dig själv att du är OK, att du kommer att leva igenom detta och att detta inte är världens ände. Du kan göra det som ett mantra i ditt huvud: 'Jag är okej, jag är okej, jag är okej, jag är okej.' Det är OK att ljuga för dig själv just nu.

2. Andas.

   Se till att du fortsätter andas. Fokusera på luften som kommer in och ut ur näsan. Du kan till och med räkna dina andetag - håll dem djupa och jämna. Detta hjälper dig att hålla dig lugn.

3. Respektera deras beslut.

   Inte tigga eller be om att de ska ta dig tillbaka eller att ändra dig. Ju mer du ber, desto sämre ser du ut och desto mindre sannolikt kommer du att kunna rädda någon form av vänskap.

4. Säg inte för mycket.

   I det heta ögonblicket kommer du sannolikt att säga något som du senare kommer att ångra. Håll dina ord till ett minimum.

5. Försök inte tvinga dem att stanna hos dig.

   Först och främst kommer det inte att fungera. För det andra kan du inte få någon att göra något de inte vill göra. Att försöka få dem att stanna i relationen, eller till och med bara att stanna hos dig fysiskt i samma rum får dig bara att se desperat ut och det kommer att få dem att vilja lämna ännu mer.

6. Håll fysiska gränser.

   Försök inte bli sexig med dem (dålig idé!) Och låt dem inte bli sexiga med dig. Att kyssa kommer inte att få dem att ändra sig, även om det kan distrahera er båda från vad som händer lite.

7. Avbryt dem inte.

   Låt dem säga allt de vill säga. När de är färdiga att prata, fråga dem om det finns något annat de vill nämna. Detta visar att du är mogen nog att låta dem få ordet.

8. Svara noggrant om du vill.

   Om du behöver, ta några ögonblick för att samla dina tankar för att svara på vad de har sagt. Kom ihåg att du inte kan ändra dig om upplösningen, så i ditt svar, försök helt enkelt att ge din syn utan att skylla eller förolämpa dem. Håll det så positivt och så kort som möjligt. Ett annat alternativ är att säga att du vill ge din åsikt men att du känner dig för överväldigad för att göra det just nu. Fråga dem om de skulle vara okej med att ha en konversation om ett par dagar.

9. Håll dig lugn.

   Bli inte arg eller defensiv. Om du känner att du blir för känslomässig dit du inte kan tänka rakt eller bara vill skrika åt dem, fråga om du kan fortsätta samtalet senare. Tänk på att vara den typ av person som de kommer att ångra att de lämnar - lite gråt är normalt, men om du skriker eller skriker på dem eller förolämpar dem är det osannolikt att det får dig att se väldigt bra ut.

10. Var tacksam (om möjligt.)

    Just nu är du förmodligen riktigt sårad och arg så det kan vara svårt att försöka gräva ut ett silverfoder. Men om du kan, försök att tacka dem för de goda tider ni haft tillsammans.

11. Säg hejdå.

    Kram dem och säg farväl. Sedan, när de lämnar och du kommer hem, kan du kollapsa på din säng och börja bråka.

12. Förlåta.

    Så småningom, hitta förlåtelse för dem i ditt hjärta. Det är svårt och det kan till och med verka omöjligt just nu, men att hålla ett nag mot dem kommer bara att skada dig i slutändan och hindra dig från att ha positiva dejtingsupplevelser.

14 saker att säga när någon bryter med dig

1. Detta gör mig riktigt ledsen, men jag respekterar ditt beslut.
2. Jag är tacksam för allt vi hade tillsammans och jag önskar er all lycka till.
3. Jag vet att vi hade problem och jag trodde att vi arbetade med dem. Jag tror fortfarande att vi kan ha en bra framtid tillsammans, men jag förstår att du inte ser saker på samma sätt.
4. Jag skulle ljuga om jag sa att jag var helt okej med det här. Jag tycker att du är fantastisk. Jag vill att du ska ha ett lyckligt liv. Jag hoppas att jag fortfarande kan vara en del av det på något sätt, även om vi inte är tillsammans.
5. Sanningen är att jag är ledsen nu, men jag kommer att bli okej. Jag kommer att sakna dig.
6. Jag försöker bara hålla ihop just nu. Jag såg inte detta komma och - om jag är ärlig - gör det verkligen ont. Men jag kan inte få dig att göra något du inte vill göra. Jag bryr mig verkligen om dig och om att vara med mig inte gör dig lycklig, håller jag med om att vi inte borde vara tillsammans.
7. Vi upplevde så mycket tillsammans, och jag är tacksam för det vi hade. Jag bryr mig fortfarande mycket om dig och det gör mig sorgligt att se dig gå.
8. Du måste ge mig lite tid att tänka på det här. Tror du att vi kan prata om ett par dagar?
9. Det gör så ont. Jag säger inte det för att få dig att må dåligt. Jag försöker bara vara ärlig. Jag önskar att detta inte hänt, men jag accepterar att du har en annan framtidsvision.
10. Jag önskar att jag var en del av din framtid, men jag kan inte få dig att ändra dig. Jag tror att det kommer att vara bäst om vi inte pratar med varandra ett tag, så innan det händer vill jag bara säga en sista gång att jag älskar dig och jag vill bara ha det bästa för ditt liv.
11. Jag förstår inte helt varför, men jag förstår att ni inte vill vara tillsammans längre, och det gör mig riktigt ledsen. Jag vet att jag kommer att bli okej men det gör ont mycket just nu.
12. Jag bryr mig fortfarande om dig och jag kommer att sakna dig.
13. Jag hatar dig inte, men just nu känner jag mig sårad och arg. Jag hoppas att du förstår att jag behöver lite tid ensam. Jag hoppas att vi fortfarande kan vara vänner senare, men just nu vet jag inte.
14. Jag trodde inte att detta skulle hända. Jag ville stanna tillsammans. Men du känner inte på samma sätt. Jag önskar er all lycka till. Adjö.

Breakups suger, men du kommer att bli OK

Uppbrott gör ont. Ibland är det väldigt svårt att veta varför ditt ex bestämde sig för att avsluta saker. Du kan känna dig generad, som om du har tappat din värdighet. Eller så kan du känna dig trassig, som om din värld är upp och ner. Du kan till och med vara så förvirrad att du känner dig värdelös. Nu när ditt romantiska förhållande är över, vad finns det mer?

Människor reagerar olika under uppbrott. I allmänhet är de som drabbas hårdast de som är i mottagande änden - särskilt när de inte såg det komma (och särskilt om det var ett långvarigt förhållande). Det betyder inte att människor inte påverkas när de är den som avslutar relationen heller. Speciellt om förhållandet var väldigt seriöst, känner de som bryter det vanligtvis också ganska illa om det.

De suger definitivt. Men oavsett vad - du har ett val i hur du svarar på ett uppbrott. Kom ihåg att du vill behålla så mycket av din värdighet som möjligt så att du kan hålla huvudet högt nästa gång du ser ditt ex. Du kan smula inuti, men de behöver inte veta det.

Det spelar ingen roll om du har gått igenom många uppbrott eller om det här är ditt första - det är en bra idé att vara försiktig i ditt svar. Du skämmer dig bara om du agerar dramatiskt.

Om du har en nedsmältning under upplösningen - oavsett vilken sida du är på - tar det längre tid att läka, och det finns nästan ingen chans att ditt ex kommer att överväga att komma tillbaka med dig (om det är något du vill ha att göra).

Här är mer detaljer om hur du bäst kan svara om någon bryter med dig.

1. Låtsas som om du är okej

Psykologiska studier har visat att agera som om du är okej - att göra saker som att le eller hålla dig lugn - kan faktiskt hjälpa dig att må bättre. Även om du för närvarande kan känna att du vill försvinna, gör ditt bästa för att sätta på ett modigt ansikte. Åtminstone hjälper det dig att hålla din värdighet framför den som dumpar dig.

2. Håll dig lugn. Andas.

När vi befinner oss i ångestproducerande situationer har vår kropp en tendens att spännas upp. Detta kan få dig att hålla andan, vilket gör att du känner dig ännu mer spänd och känslomässig, och så vidare. Även om det kan verka som om du tappar kontrollen om du andas, låt det hända.

Fokusera på andekänslan som kommer in och ut ur näsan (en användbar mindfulness-teknik) och tar djupa andetag och räknar dem. Detta kommer hjälpa förhindra att dina känslor går ur kontroll.

3. Respektera ditt exs beslut

Acceptera och respektera ditt exs beslut. Att respektera beslutet innebär att du har hört vad de har sagt och inte förnekas om vad som händer.

Det är sant att det gör ont. Du kanske gråter och du kommer faktiskt att känna dig sårad. Det som är viktigt är dock hur du reagerar. Först behöver du bara lyssna och se till att ditt ex vet att de har hörts.

4. Prata inte för mycket

Om du pratar mycket kan du säga saker som du kommer att ångra senare. Säg bara vad du har att säga, inte allt du vill säga. Du behöver inte berätta allt du tänker på eller ge dem en bit av det.

Du behöver inte berätta för dem hur mycket du gör ont eller om de krossar ditt hjärta - de är inte längre personen du berättar allt. Låt dem inte veta hur sårad du är. Låt dem se med egna ögon hur stark du är genom att inte tillåta dig att agera irrationellt eller prata om hur mycket du kommer att sakna dem.

5. Försök inte tvinga dem att stanna

Kom ihåg att du inte kan tvinga saker. Försök inte tvinga någon att stanna i förhållandet när de inte vill. Du bör respektera det beslut som redan har tagits, oavsett om du tycker att det är motiverat.

Du kan inte tvinga någon att älska dig när de inte längre gör det. Om de håller med om att börja träffa igen, tror du att de kommer att älska dig samma sak? Eller tror du att du alltid kommer att vara i tvivel och tro att de bara är i förhållandet eftersom du bad dem vara.

6. Försök inte bli fysisk med dem (kyssar kommer inte att ändra sig)

Att bli fysisk med ditt ex kan tyckas vara en bra idé just nu, speciellt för att du förmodligen kommer att känna dig ganska känslomässig och dessa känslor kan kräva ett utlopp. Men. . . gör det inte! Det är osannolikt att det att vara fysisk med ditt ex kommer att se ut som en bra idé i efterhand.

7. Stör inte eller argumentera inte med dem

Låt ditt ex säga allt de behöver säga. Lyssna på dem och försök att inte avbryta, även om du känner dig arg eller om du känner att det de säger är fel. Att lyssna tålmodigt ger ett bra sista intryck (vilket är vad du vill lämna dem med). Du kommer också att kunna vara stolt över dig själv för att hålla ihop det och låta dem säga.

8. Ge din synvinkel eftertänksamt, utan att skylla eller förolämpa dem

Om du går in i en attack mot dem efter att de har pratat, kommer du bara att se dåligt ut. Om du väljer att svara på vad de säger till dig (vilket är något du inte nödvändigtvis behöver göra), gör det eftertänksamt.

Var ärlig och prata om hur du mår och vad du tycker - undvik uttalanden som skyller på ditt ex eller förolämpar dem. Försök att prata om ditt förhållande ur en tredje persons synvinkel. Detta kan hjälpa dig att sätta saker i perspektiv, både för dig själv och för dem.

9. Inte vädja

Även om du känner att deras beslut att avsluta saker var omotiverat, borde du inte be om en ny chans som om ditt liv beror på det. Det bästa du kan göra är att berätta för dem varför du inte håller så rimligt som möjligt.

I slutändan, om de inte ändrar sig, måste du acceptera att förhållandet är över. Inte vädja. Det gör att du verkar behövande och desperat.

Du kommer inte att dö om de lämnar dig. Din värld kommer inte att ta slut, även om du älskar dem väldigt mycket.

Människor går ihop och går vidare med sina liv varje dag - även människor som har mycket mer på spel. Det kanske inte verkar som det nu, men du kommer att ha det bra. Dessutom finns det många killar där du kan träffas.

10. Var tacksam

Ja du hörde rätt. Tack ditt ex för den tid du har haft - även om förhållandet är över för gott och det finns inget hopp om att komma tillbaka igen. Tacka dem för de goda saker som de erbjöd och för de saker som du lärde dig med dem.

Det kan kännas omöjligt att göra direkt, och det är förståeligt. Vid någon tidpunkt är det dock bäst för dig att räkna ut de saker som du gillade med ditt förhållande. Kom ihåg att det var en anledning till att ni var tillsammans i första hand. Det hände inte bara slumpmässigt. Hitta och uppskatta de goda tiderna.

Att berätta för dem att du är tacksam för det du fick får dig att se riktigt bra ut. Det visar att du har mer i livet att leva för än förhållandet, och att du kommer att ta med dig de goda sakerna när du går vidare.

11. Förlåt dem

Detta kan tyckas omöjligt i början och kanske inte händer direkt. Men någon gång måste du förlåta dem. Att hålla fast vid ett agg - oavsett hur mycket du gjorde orätt - bara skadar du i slutändan.

Du kanske har hört jämförelsen av hur man håller ett nag är som en person som håller fast ett hett kol för att kasta det på någon annan. Till slut förbränns bara den som håller fast kolet. Även om det kan ta tid måste du släppa din ilska. Det kommer bara att skada dig och kommer inte att göra något åt ​​dem.

Varför ska du försöka hålla dig cool

När du svarar positivt på ett uppbrott - så mycket som det gör ont - visar det flera saker:

1. Du visar att du inte förnekar vad som händer. Det kommer att visa ditt ex att du också kan gå vidare och att du inte behöver dem för att överleva.
2. Att reagera bra visar att du kan hantera dig själv även om du gör ont. Detta visar mognad. Även om det inte är något fel med att känna sig ledsen (och i själva verket borde du ta dig tid att känna igen känslorna av ett uppbrott), men att uppträda med värdighet med ditt ex hjälper dig att känna dig starkare och kan till och med hjälpa dig att komma över upplösningen snabbare. Det får dig också att se bra ut framför dem. Det sista du vill är att se ut patetiskt.
3. Trots att du känner dig sårad kommer upplösningen att sluta med en bra ton och du tjänar ditt exs respekt.
4. Du kanske överraskar ditt ex. De undrar varför du inte reagerade negativt, vilket många förväntar sig. När du inte tigger och vädjar för dem, visar du dem att du fortfarande har ett liv att leva utan dem och att du kommer att ha det bra.
5. Du kommer inte ångra dina handlingar eller skämmas på grund av vad du gjorde och du kommer att må bra om dig själv.

Saker att komma ihåg under en upplösning

1. Ge dig själv lite tid att tänka igenom och tid att reda ut dina tankar angående vad som hände. Kanske var det för ditt eget bästa.
2. Inte alla relationer är tänkta att överleva för alltid. Det finns många människor där ute som passar dig.
3. Saker går inte alltid enligt plan. Hurt är oundvikligt. Ibland finns det inget mer som du kunde ha gjort. Du kanske gjorde allt du kunde ha. Hur som helst - förhållandet är över nu. Försök att inte spendera för mycket tid på att tvätta det förflutna.
4. Om du lever i förnekelse eller blir arg, kommer du bara att göra det svårare för dig själv att återhämta dig. Du låter ditt ex leva i ditt liv när ingen av er förtjänar det. Låt dem gå.
5. Du vet nog detta redan, men det gör inte ont att upprepa: kontakta inte ditt ex på minst två veckor. Detta ger dig och din ex-pojkvän både lite tid att tänka och återhämta sig.

Hur man svarar om de bryter med dig över text

1. Läs igenom textmeddelandet.

   Låt oss vara ärliga - du kommer förmodligen att göra det en massa ändå. Det är OK att läsa (och läsa om och läsa om och läsa om). Men vad du än gör, svarar du inte än.

2. Stanna kvar.

   Svara inte på texten ännu och håll dig utanför sociala medier !!! Lufta inte dit. Chansen att du säger något som du ångrar senare är ganska hög. Istället . . .

3. Tidning.

   Skriv ner alla dina känslor och vad du vill säga till ditt ex om du skulle kunna berätta för dem något i en journal eller ett pappersbrev och inte skicka det till dem. Det här är bara för dig att ventilera. Ärligt talat kommer det att hjälpa.

4. Vänta med att svara.

   Vänta 24 timmar tills du känner dig lite mer jämn. Om du fortfarande är så arg vill du bara skriva till dem 'Jag hoppas att du dör', vänta lite längre.

5. Nå ut.

   Kontakta vän eller familjemedlem ASAP och berätta för dem vad som hände. Sms eller ring är bra, men det är ännu bättre om du umgås med dem personligen.

6. Svara noggrant.

   När du är redo och väljer att svara (som du inte behöver) kan du skicka tillbaka dem. Här är några alternativ för vad du kan säga:

   'Det här gör mig ledsen att höra. Jag önskar att vi kunde ha haft det här samtalet personligen. Jag är tacksam för de tider som vi har delat och önskar er all lycka. '

   'Jag håller inte med hur du bestämde dig för att avsluta saker men jag kommer inte att försöka ändra dig. Adjö.'

   'Det här var verkligen chockerande för mig att se. Jag vet att det är svårt att bryta upp men jag önskar att vi kunde ha gjort det personligen. Jag tror att vi kunde ha haft en bra framtid, men jag respekterar att du inte ser saker på samma sätt. Jag önskar er all lycka till. '

   'Verkligen ledsen över detta - hoppas att du får ett bra liv.'

7. Var snäll.

   Även om du fejkar det är det viktigt att du är artig mot dem eftersom det visar dem att du, till skillnad från dem, inte är en förlorare. Du är en mogen vuxen som kan ha hårda konversationer.

8. Förlåt dem.

   Starta sedan den långsamma processen att förlåta dem och fortsätt med ditt liv. Du har så mycket att ge. Du är en fantastisk tjej och ditt ex förtjänar inte mer av din tid.

Hur man går vidare efter en upplösning

1. Känn känslorna.

   Låt dig vara ledsen, arg, sårad, chockad, hjärtbruten. Försök inte att undertrycka känslorna. De måste kännas och uppskattas. De är verkliga, och det du hade var verkligt. Lyssna på sorgliga uppbrottslåtar, titta på sorgliga upplösningsfilmer (undvik romanser !!) och titta på regndroppar på fönsterrutor.

2. Skriv ut det.

   Journalföring är ett bra verktyg för dig att bättre förstå hur du känner. Gör ett engagemang för dagbok varje dag även om du inte känner för det och även om du bara slutar skriva deras namn om och om igen. Ett annat användbart verktyg är att skriva brev till dem (som du inte slutar skicka). Det är ett sätt att lura dig att bli stängd.

3. Kom ihåg de goda tiderna.

   Även om du kanske skadar just nu - och även om det är bättre att du går sönder - glöm inte att det fanns bra saker i ditt förhållande. Låt dig inte bli bitter. Det kommer bara att skada dig till slut.

4. Låt dem gå.

   Ceremonier kan vara kraftfulla verktyg som hjälper till att återhämta sig från hjärtslag. Du kan göra något som att skriva deras namn på ett papper och sedan säga alla saker du älskade om dem och allt du hatade om dem. Sedan kan du (försiktigt!) Bränna papperet och symbolisera att du släpper dem från ditt liv. Eller så kan du göra din egen ceremoni.

5. Ge dig själv utrymme.

   Dölj deras bilder och minnesmärken (eller ge dem till en vän för förvaring - ibland är de trevliga att ha senare och du kommer att ångra att du förstör dem). Unfriend, följ inte och blockera dem från sociala medier. Gör det. Du behöver inte veta vad som händer i deras liv. Ring inte dem, sms dem, maila dem, 'stöta' på dem eller försök på annat sätt kontakta dem så länge du behöver (många säger 30 dagar). Du behöver inte bara spöka heller - du kan berätta för dem att du behöver lite utrymme från dem ett tag och att du når ut när du är redo (om du vill).

6. Nå istället ut till vänner och familj.

   Häng med dina kompisar och med de människor som älskar dig. De vill stödja dig och hjälpa dig genom detta, särskilt redan i början. Låt dig luta dig på deras axlar.

7. Ta hand om dig själv.

   Du har nog hört detta en miljon gånger, men det beror på att det är sant. Få tillräckligt med sömn (8 timmar varje natt!), Äta god mat (undvik chips, glass, godis - allt med högt kolhydratinnehåll eller högt fettinnehåll), försök inte använda alkohol eller droger för att få dig att må bättre (vara ledsen och baksmälla är hemskt), träna (det finns så många fantastiska träningsvideor på YouTube - prova något skonsamt som yoga) och gå ut! (promenader är jättebra). Även om du vill krypa och dö behöver din kropp fortfarande att du tar hand om det. Du kanske inte känner för det, men bara gå igenom rörelserna först och lita på att så småningom kommer du att må bättre. Du kan också prova att meditera - börja med bara en minut och försök arbeta dig upp till 10 minuter och lägg till en minut varje dag. Detta hjälper dig att lära dig att sitta med dina känslor och ställa in vad din kropp känner.

8. Skapa nya minnen.

   Bjud in dina vänner att göra något nytt tillsammans. Åka på en resa. Läs en ny bok. Gå till en konsert. Prova en ny hobby eller gå tillbaka till en gammal hobby. Att skapa nya minnen hjälper dig att komma igång med ett nytt liv utan ditt ex. Försök också volontärarbete eller göra något trevligt för en vän eller familjemedlem - ett bra sätt att glömma hur eländig du är genom att hjälpa andra.

9. Förlåt ditt ex.

   Med tiden, hitta en plats i ditt hjärta att förlåta ditt ex. Kom ihåg att de, precis som du, bara är mänskliga och bara försöker göra så gott de kan. Oavsett om du tror att de hade rätt att bryta med dig eller inte, vad som har hänt har hänt, och det enda du kan göra är att uppskatta vad ni hade tillsammans och gå vidare i framtiden.

10. Förlåt dig själv.

    Kanske är du arg på dig själv för att du inte ser upplösningen komma, för att du inte försöker tillräckligt hårt, för att skada dem eller för att göra samma relationsfel som du har gjort tidigare. Oavsett vad - du måste också förlåta dig själv. Ta vad du kan från detta tidigare förhållande och lär dig av det. Vet att du också är ofullkomlig och bara försöker göra ditt bästa. Du borde veta att du förtjänar underbara relationer fulla av kärlek och att du kan uppnå dem.

Du kommer igenom detta

Så svårt som uppbrott är och så mycket som de suger, kommer du att klara det.

Lycka till och håll dig stark.

Säg vad du tycker:

Tror du att det betyder mycket hur du reagerar under ett uppbrott?

• Ja
• Inte
• Kanske