Hur man blir mer självklar

Människor gör ofta misstaget att tro att vara påståendefull betyder att lära sig att säga 'Nej! Men att bli självhävdande är varken så enkelt eller så utmanande som det! För någon som inte är naturligt självsäker, säger ett 'Nej!' skulle vara nästan omöjligt. Dessutom är det osannolikt att du får det resultat du vill ha - personen du pratar med kan reagera dåligt på en rak vägran.

Om du känner att du inte är tillräckligt självsäker, är chansen att du känner att du låter dig mobba eller pressas av andra. Eller kanske du känner dig osynlig, för andra människor tar inte dina åsikter i beaktande när de fattar beslut. Det är inte så att du vill vara aggressiv eller dominerande som mobbarna, eller att du vill fatta alla beslut - du vill bara bli hörd och respekterad.

Du behöver inte vara påträngande för att bli hörd och respekterad. Du måste vara tyst assertiv och hålla fast vid dina vapen.

För en nervös eller blyg person kan det fortfarande verka en stor fråga, men det är möjligt.

Att vara självhäftande skyddar dig

På många sätt handlar det om att skydda sig själv. Det handlar inte bara om att tala för dig själv, utan att göra det på ett sätt som inte skapar eller eskalerar konflikter.

De flesta människor ser bara två sätt att reagera på en attack: vi kan antingen ge efter för ett fredligt liv, eller så kan vi attackera tillbaka, antingen fysiskt eller verbalt. Om du är en icke-självsäker person så ger du alltid efter, för att hämnas är otänkbart. Säkerhet är det tredje sättet - och du kan göra det!

Det svåraste med att vara självsäker är att hålla sig lugn inför vad det än är. Hemligheten med självsäkerhet finns på språket, så det är viktigt att inte få panik, så att du kan tänka på de ord du använder.

Säkerhet betyder att du delar dina känslor

Det kommer att låta konstigt, men sättet att vara självsäker är att låta den andra personen veta hur deras beteende påverkar dig. Det kan låta som exponering, men det fungerar i en mängd olika inställningar.

Säg att du är i en folkmassa och någon försöker pressa dig - om du gör det klart är deras beteende oacceptabelt och de fortfarande kvarstår, då kommer de att se ut som en borr och en mobbare framför alla dessa människor, så de är mer benägna att dra tillbaka.

Eller säg att den andra parten är en make eller vän som inte inser hur dominerande de är (i motsats till att någon medvetet gör det) - låt dem veta vad de gör och de kommer med tiden att ändra sitt beteende.

Kanske är det inte någon som attackerar dig, utan någon som beter sig på ett sätt som är oacceptabelt - som någon som är vanligt sent. Säg 'du är sen igen' och de borstar och ger en ursäkt. Säg, 'när du väntar på mig måste jag lämna barnen ensamma längre. Vad jag skulle vilja är att om jag visste att du skulle komma sent, kunde jag planera bättre ', och det tar inte bara stinget ur din anmärkning utan får dem att inse hur obetänksam de är.

Den meningen inkapslar den strategi som jag rekommenderar att du börjar med. Ett annat exempel kan vara: 'När du säger till barnen att det är OK att göra något jag har förbjudit, känner jag mig underminerad. Vad jag skulle vilja är om jag först kunde diskutera det med dig. '

Om du tittar på dessa meningar kan du se att du låter dem veta varför deras beteende stör dig och ger dem en chans att fixa det, allt utan inflammatoriskt eller kritiskt språk eller en upphöjd röst.

'NÄR DU [gör ........] KÄNNER jag [ett sådant sätt]. VAD JAG GÄLLER OM JAG KAN ...

Om jag kan göra det kan du göra det!

Min första reaktion när jag fick denna strategi var att den var för lång, och jag trodde inte att jag skulle kunna spotta ut den när det kom till verkliga situationer. Jag hade fel!

Naturligtvis tog det en ansträngning först. Det hjälper att ta ett djupt andetag innan du pratar. Om du sätter dig ner kan det hjälpa att stå upp så att du känner dig mer kraftfull. Men jag tyckte att det gjorde stor skillnad i mina kontakter med människor.

Vad är det värsta som kan hända?

Ett sista tips. Vi undviker ofta att göra saker eftersom vi fruktar konsekvenserna, vilket är helt naturligt.

Men för det mesta vi har inte ens räknat ut vad konsekvenserna är! Faktum är att vi medvetet är borta från att träna dem, för vi tycker att de är för hemska att tänka på.

Mycket få saker är verkligen så hemska som det! När jag tvingar mig att verkligen tänka på vad som kan hända om jag går vidare, nio gånger av tio är det egentligen inte så illa. När jag förstår det behöver jag inte ha något mod för att gå vidare eftersom det finns inget att vara rädd för.

Så nästa gång du viker dig från att göra något, fråga dig själv: 'Vad är det värsta som kan hända?' och tvinga dig själv att sätta dig ner och skriva ut exakt vad som kan hända.

Det har flera fördelar. En, det kanske inte är så illa som du tror. Två, om det är dåligt, men du inte har något annat alternativ än att gå vidare, är du bättre förberedd. Hur som helst kan du inte förlora!

Länkar

• Mentalhelp.net - självsäkerhet
  Mentalhelp.net erbjuder en uppsättning artiklar om påståenhet, som går in på dessa tekniker mer detaljerat. Det finns också några intressanta diskussioner i kommentarerna.
• Säkerhetsförmåga: En viktig teknik för stresshantering
  Det kanske inte verkar som en uppenbar koppling, men om du inte är tillräckligt självklar kan du drabbas av en känsla av hjälplöshet eller brist på kontroll i ditt liv - som båda kan vara mycket stressande.