De Bästa Namnen För Barn

Babywearing-övningar för att få ditt hjärta att pumpa

Nyblivna mammor tränar bärsele

Att träna med en bärsele är ett bra sätt att bränna några kalorier utan att behöva en barnvakt. Det är också ett bra alternativ på vintern när du inte alltid kan komma ut och gå med vagnen.

Men hur ska du träna med en bebis fastspänd på dig? Är det ens säkert?

I den här artikeln kommer vi att prata om att komma tillbaka i form efter förlossningen och hur man använder en bärsele på ett säkert sätt. Vi kommer också att gå över fem fantastiska babywear-träningar för att få dig tillbaka på rätt spår.

Innehållsförteckning

När man ska träna efter förlossningen

Få alltid besked från din läkare/barnmorska innan du återgår till en träningsrutin. Ge dig själv och din kropp tid att återhämta sig efter förlossningen.

Notera

De flesta läkare rekommenderar att du väntar minst sex veckor efter födseln innan du tränar igen - åtta veckor om du hade ett kejsarsnitt. Lyssna på din läkare och hoppa inte in för tidigt.

Det är också viktigt att börja långsamt. Öka gradvis längden på konditionsträning och mängden styrketräning. Lyssna på din kropp och pressa inte dig själv för hårt.

Ge dig själv lite nåd. Ha inte bråttom. Kom ihåg att det tog nio månader att växa den magen, och det kommer att ta lika många, om inte mer, för att få den tillbaka i form.

Notera

Om du har diastasis recti, vilket är överseparationen av magmusklerna under graviditeten, undvik alla övningar som belastar mittlinjen eller får magen att sticka ut, såsom crunches eller plankor. Se också till att undvika övningar med vridning, bakåtböjningar eller tunga lyft. Dessa övningar kan förvärra separationen och göra att du ser gravid ut längre (ett) .

Ge dina magmuskler tid att läka innan du deltar i dessa aktiviteter.

Fördelar med att träna med ditt barn

Här är fyra fördelar med babywearing-övningar.

  • Att passa in din passningstid:Du behöver inte avsätta tid för att gå till gymmet eller anlita en barnvakt med babykläder. Dessutom kan du träna när som helst och var som helst med en bärsele ellerbarnklädd skjorta.
  • Bindningstid:Att träna med din bebis i släptåg ger dig kvalitetsbindningstid. De kommer att älska rörelsen, och du kan göra det ännu roligare genom att sjunga sånger och göra roliga miner.
  • Hjälper barnets utveckling:Att träna med ditt barn kan förbättra dess muskelstyrka och motoriska färdigheter.
  • Skapar en hälsosam familjevana:Inte bara kommer du att känna dig friskare, utan din bebis kommer också att se hur viktig träning är och hur det bör vara en normal del av det dagliga livet.

Träna säkert medan du bär barn

Varjebärseleär olika och var och en kommer att ha sina egna säkerhetsriktlinjer, men här är fem grundläggande säkerhetsregler att följa med alla bärselar.

Håll Baby's Airways öppna

Du bör alltid kunna se ditt barns ansikte när du är i bärselen. Luta upp hakan och vänd huvudet åt sidan. Bäraren ska vara tillräckligt tät för att stödja dem helt men inte så hårt att det begränsar ditt barns andning (två) .

Placera ditt barn på rätt sätt

Ditt barns huvud ska vila på ditt bröst, och du bör kunna kyssa dem. Placera dem inte för lågt eller för högt i hållaren. Ditt barns ben ska vara placerade som en groda med knäna högre än botten. Undvik bärare där benen dinglar rakt ner, eftersom dessa inte främjar en sund utveckling av höfter och ryggrad och kan leda tillspädbarns höftledsdysplasi (3) .

Öva!

När du provar nya bärare, ha alltid en spotter som hjälper dig, eller träna nära marken över en mjuk yta, som en säng.

Kontrollera din bärare för slitage

Se till att kontrollera din bärare för slitage, revor eller andra skador före varje användning.

Följ tillverkarens instruktioner

Innan du använder din bärsele, känna till vikt- och längdgränserna och hur du tar på den och placerar ditt barn på rätt sätt. Läs instruktionerna för att veta vid vilken ålder, vikt och höjd ditt barn kan byta position.

Fem Babywearing-övningar att prova

Det finns många övningar du kan göra med ditt barn i en bärsele. De sträcker sig från cardio till kroppsmotstånd till att använda lätta vikter. Nedan är fem babywearing-pass för att få dig tillbaka i form.

ett.Yoga Restorative Floor Practice

  • Svårighetsgrad:Lätt.
  • Längd:20 minuter.
  • Utrustning som behövs:En bärsele, ett öppet utrymme, en yogamatta och en yogarem (ett bälte, halsduk eller ett rep fungerar också).
  • Typ av träning:Återställande yogaträning, inklusive förstärkning och stretching, medvetenhet, kontrollerad andning och mental återhämtning.
  • Träningssammanfattning:Denna mjuka yogaövning hjälper till att sträcka och stärka dina armar, snedställningar, axlar och hamstrings. Det lindrarsmärta i nedre delen av ryggenoch lugnar ditt sinne. Jag gillar att göra den här övningen när jag känner mig stressad eller orolig, för att lindra lite spänningar. Det hjälper mig att fokusera på min andning och öppnar min kropp.

två.Konditionsträning med låg effekt

  • Svårighetsgrad:Medium.
  • Längd:20 minuter.
  • Utrustning som behövs:En bärsele och ett öppet utrymme.
  • Typ av träning:Konditionsträning med låg effekt — fungerar på benen och kärnan. Det inkluderar att gå på plats, utfall, sidoklättrare, steg från sida till sida, krullar i hamstring och försiktigt vridning och stretching.
  • Träningssammanfattning:Detta träningspass kommer att få upp din puls och få dig att svettas. Du kommer verkligen att känna det i dina ben! Vi njuter av detta träningspass eftersom det ger oss en känsla av prestation och bränner bort babyvikten, utan att vara för intensiv. Dessutom är konstant rörelse och studs bra för att få barnet att sova.

3.CariFit Post-Natal träning

  • Svårighetsgrad:Medium.
  • Längd:15 minuter.
  • Utrustning som behövs:En bärsele och ett öppet utrymme.
  • Typ av träning:Detta träningspass är specifikt inriktat på kvinnor efter förlossningen. Det engagerar hela kroppen och inkluderar konditionsträning, förstärkning, stretching och balansering. Det inkluderar övningar som knäböj, hamstringcurls, utfall och stående sidokrypningar.
  • Träningssammanfattning:Det är bra för att tona din kropp efter förlossningen. Med en uppvärmning, nedkylning och 20 sekunders pauser för att få en drink, hämta andan eller interagera med din bebis, är den perfekt för nyblivna mamor. Vi älskar att Cari, instruktören, går igenom hur bra form ska se ut och påminner dig om att andas rätt.

Fyra.Total Body Workout

  • Svårighetsgrad:Medium.
  • Längd:~20 minuter.
  • Utrustning som behövs:En mjuk strukturerad bärare, ett öppet utrymme, hantlar (5-12 pund), en robust bänk eller stol och ett motståndsband (tillval).
  • Typ av träning:Detta är ett träningspass för hela kroppen fokuserat på att stärka. Du kommer att slutföra tre set av varje superset och 10-15 reps av varje övning (som alla listas i beskrivningen under videon). Övningar inkluderar marklyft med hantel, curl för att pressa, promenadutfall, hantelrader, knäböj till kast, dips, crunches, tåberöring och plankor. Kärnövningarna görs utan ditt barn i bärselen.
  • Träningssammanfattning:Med det här träningspasset kommer du verkligen att känna brännskadorna i dina ben, armar och kärna. Allt handlar om att bygga och tona dina muskler, vilket också ökar din ämnesomsättning och bränner bort barnets vikt. Vi älskar det här träningspasset eftersom det inkluderar magövningar, dips och plankor.

5.Babywearing dansklass

  • Svårighetsgrad:Lätt.
  • Längd:4 minuter.
  • Utrustning som behövs:En bärsele och ett öppet utrymme (hatt och solglasögon är tillval).
  • Typ av träning:Dans, cardio.
  • Träningssammanfattning:Så det här träningspasset är verkligen väldigt roligt. GroovaRoo har många babybärande dansande YouTube-videor, men det här är en av våra favoriter. Du kan göra så många danser du vill för ett enda träningspass. Det är roligt att lära sig rörelserna, bränna några kalorier, få upp pulsen och underhålla din bebis.