Vilka är reglerna och fördelarna med ingen kontaktregel efter ett uppbrott

Regeln 'Ingen kontakt' är ett populärt ämne för personer som går igenom uppdelningar. Vissa författare har dock gått överbord i att försöka visa dess effektivitet, särskilt när det gäller att använda NC-regeln för att få ditt ex tillbaka.

Följaktligen bör du inte tro på allt du läser. Du bör läsa flera perspektiv på ämnet och sedan räkna ut vad du ska göra. Denna artikel kommer att titta på vad som utgör ingen kontakt, hur det ska göras, dess fördelar och vad du bör och inte bör göra om du bestämmer dig för att utöva det.

Rådgivningen här kan vara effektiv för personer som dumpades eller för dem som inledde upplösningen.

Vad är ingen kontaktregel?

Ingen kontakt innebär att du inte initierar någon form av kommunikation med din ex eller svarar på deras kommunikation. Detta gäller under alla omständigheter utom när det inte finns något sätt att undvika att se eller interagera med dem.

Om du tvingas kommunicera med ditt ex ska dina konversationer vara så avslappnade som möjligt - inget flirta, prata om det misslyckade förhållandet eller prata om att komma ihop igen.

Kom ihåg att NC inte är ett sätt att få tillbaka ditt ex eller att få dem att sakna dig. Även om det finns en chans att dessa saker kan hända, är ingen kontakt verkligen något du borde göra för dig själv och för din egen läkning.

Regler för ingen kontakt efter en upplösning

1. Du ringer inte till dem (varken via telefon eller via någon internetapplikation).
2. Du skickar inte sms till dem eller skickar meddelanden till dem (vare sig via SMS eller någon annan social mediaapplikation).
3. Du svarar inte ditt exs samtal eller svarar på deras texter (utom i en nödsituation).
4. Du förföljer inte ditt ex, varken personligen eller på sociala medier.
5. Du blockerar dem från alla sociala mediasidor.
6. Du går inte till platser där det är troligt att du stöter på ditt ex för att 'av misstag' stöta på dem.
7. Du använder inte dina gemensamma vänner för att bli uppdaterad om ditt exs nuvarande status och frågar om de träffar någon annan eller om det finns någon indikation på att de vill komma tillbaka igen.

Som nämnts ovan, om det finns en nödsituation, kan du behöva svara på din exs kommunikation eller skicka dem egna meddelanden. Se dock till att konversationen mellan er inte glider bort från det aktuella problemet.

Hur länge ska ingen kontakt vara?

Det finns inga fastställda riktlinjer för hur länge Ingen kontakt ska hålla. I allmänhet måste det vara längre än en period på två veckor för att den ska vara effektiv. Beroende på längden på ditt förhållande och hur intensiv det var, kan det räcka med en period på fyra veckor, men det kan också behöva pågå i flera månader eller till och med flera år.

Fungerar ingen kontaktregel?

Det beror på vad du menar. I allmänhet är ingen kontakt ett användbart verktyg för att komma över en upplösning. Det hjälper individer att inse att det förflutna är över och att de behöver gå vidare och lära sig att leva livet utan sina exer.

I vissa fall, efter en period utan kontakt, träffas exerna igen. I detta exempel skulle separationsperioden ha hjälpt dem att förstå mer om sig själva och vad de ville ha, och med tydlig eftertanke kunde de båda komma till slutsatsen att de ville vara tillsammans igen.

Men även om det har skrivits många artiklar och böcker om detta ämne, är det få som medger att ingen kontakt inte fungerar hela tiden. Det hjälper dig inte att komma över upplösningen omedelbart, och det garanterar inte att du kommer tillbaka tillsammans med ditt ex. Det är helt enkelt en regel, och som andra regler kan den fungera till din fördel eller inte. Det fungerar helt enkelt som en guide.

Vilka är fördelarna och kraften med ingen kontaktregel?

1. Det ger dig tid att läka

Enligt psykolog Jill Weberatt hålla sig utom kontakt med ditt ex är en av de viktigaste sakerna du kan göra när du återhämtar dig efter ett uppbrott eller från en skilsmässa.

När en uppdelning händer känner en person sig sårad. Det har faktiskt bevisats att hjärnan behandlar fysisk och psykisk smärta på samma sätt. I grund och botten, som ett resultat av upplösningen, upptäcker hjärnan ett sår. För att såret ska kunna läka måste det behandlas.

Tänk på att ingen kontakt initierar läkningsprocessen och fungerar som de vita blodkropparna och blodplättarna som finns i människans immunsystem. De vita blodkropparna bekämpar negativa känslor, medan blodplättarna kommer att koagulera såret. På samma sätt som ett fysiskt sår tar läkning tid. Du måste ha tålamod.

Dessutom bör du veta att om du vill läka från den skada som skapats till följd av upplösningen måste du erkänna att du har ett sår som måste behandlas. Om du lever i förnekelse kommer ditt hjärta att fortsätta att värka, vilket kan leda till fysisk sjukdom.

När du inte längre är i kontakt med ditt ex börjar bilderna av dem blekna dag för dag. Tankar om dem kommer att börja minska, och du kommer att sluta sakna dem så mycket. Däremot skulle kontakt med ditt ex hindra dig från att läka och kommer att påminna dig om det misslyckade förhållandet och att du inte längre är tillsammans.

När du inte är i kontakt med dem kommer du på ett bra ställe att tänka klart och veta vad som krävs av dig för att lindra smärtan. Så småningom kommer du inte att känna smärta från upplösningen längre, och du kommer att kunna se ditt ex utan att falla sönder. Detta gäller också ditt ex, som också behöver tid borta från dig för att läka, oavsett vem som slutade med vem.

Under perioden Ingen kontakt kommer du att lära dig vikten av förlåtelse och att hantera negativa känslor utan ditt ex. Det är mycket viktigt att du läker av skadan innan du tänker försöka komma tillbaka tillsammans med ditt ex. Om du fortfarande känner smärta, betyder det att du fortsätter att känna smärta i förhållandet.

2. Det ger dig tid att reflektera

Med tanke på att du inte är i kontakt med ditt ex kommer det att bli lättare att tänka klart om det misslyckade förhållandet och den riktning du vill gå in. Du kan inte tänka klart för att utvärdera eller analysera det misslyckade förhållandet om du fortfarande känner smärtan på sin maximala nivå och om du fortfarande håller på någon chans att vara med ditt ex. Tills smärtan har avtagit är det omöjligt att tänka på det misslyckade förhållandet, om ditt ex, om vad du vill och om vad du ska göra nästa.

Du vill inte springa tillbaka till ditt ex blindt och inte heller fatta hastiga beslut. Du vill fatta beslut som du inte kommer att ångra dig senare. Du vill inte att negativa känslor ska vägleda ditt tänkande och beslutsfattande.

Om du förblir i kontakt med ditt ex blir du förvirrad. Dessutom kommer skadliga känslor att göra det svårt att tänka klart och få dig att fatta snabba beslut.

3. Det hjälper dig att återfå kontroll och makt över ditt liv

Ingen vill bli kontrollerad - att bli kontrollerad psykiskt eller fysiskt av någon annan är inte en behaglig tanke. Om ditt ex slutade förhållandet kändes det förmodligen som om de hade total kontroll över det och att du bara var bagage i baksätet i bilen utan kraft över ratten och inget att säga om förhållandet.

Eller kanske var det du som avslutade förhållandet eftersom din partner inte släppte ratten. Du hade skadats för många gånger och kunde inte uthärda det längre, så du bestämde dig för att avsluta förhållandet.

När du ansöker om Ingen kontakt får du tillbaka kontrollen över ditt liv. Om du utvecklade lågt självkänsla som ett resultat av upplösningen eller under förhållandet, hjälper NC dig att lära dig att uppskatta dig själv igen. Det hjälper dig att vara fokuserad och placera dig i en position att tänka klart nu när du har kontroll över ditt sinne. Och så länge du har kontroll över ditt sinne kan ingen dra nytta av dig eller behandla dig på något sätt som de vill.

Ingen kontakt är inte ett sätt att hämnas. Snarare är det en vinn-vinn-strategi. Du kan båda få avstånd från varandra för att reflektera över relationen, och du kan må bra om dig själv, att veta att du har kontroll.

Andra fördelar med ingen kontakt och anledningar till att det är effektivt

1. Det hjälper till att hålla överflödiga negativa känslor från att påverka ditt liv fysiskt, psykologiskt och andligt. När du fortfarande är i kontakt med ditt ex är det svårt att bli av med de negativa känslorna du associerar med dem.
2. Det hjälper dig att slappna av. Även om det kommer att bli svårt (särskilt i början), hjälper beslutsamheten att hålla ingen kontakt dig lugn. Du kommer att ha sinnesfrid och hjärta.
3. Det kommer att hindra dig från att verka desperat. Det är inte bra att verka desperat eller behövande eftersom ditt ex kan försöka dra nytta av dig eller manipulera dig. Du kan också förlora chansen att komma tillbaka tillsammans med dem om du irriterar dem. Det verkar som om du inte har ett eget liv och att du behöver någon annan för att vara lycklig.
4. Det hjälper dig att fokusera. Du vill inte tänka på ditt ex och din tidigare relation hela tiden. Du har ett liv. Var medveten om dina mål, ambitioner och drömmar. Sluta leva i ditt exs värld.
5. Det kommer att ge dig energi igen. Efter en upplösning känner vissa människor sig känslomässigt förlamade eller dränerade, vilket kan påverka den fysiska kroppen. Avståndet kommer att ge plats för ny energi i ditt liv.
6. Det hjälper dig att se både de positiva och negativa delarna av förhållandet så att du bättre kan bedöma om du ska komma ihop igen eller inte.
7. Det hjälper dig att återupptäcka de hobbyer som du försummat. Hobbyer hjälper dig att uppskatta livet, läka från ont, ha en positiv mentalitet, bli av med negativa känslor och ha hopp.
8. Det kommer att hindra dig från att försöka övertyga ditt ex att beslutet de fattade var fel. Det kommer bara att göra att du fortsätter att slåss med dem, och det kommer inte att ge dig respekt för ditt ex.
9. Det hjälper dig att återfå självkänslan. Du kommer att känna dig stolt över dig själv för att kunna gå under en längre tid utan att kontakta ditt ex.
10. Det hjälper dig att radera bilden av ditt ex. När du låter bilder av ditt ex utgör en stor del av vad du tänker på, låter du ditt ex styra ditt sinne. Så länge de kontrollerar det kommer du inte att läka, och du kommer att vara omotiverad att gå vidare med ditt liv.
11. Det kommer att bevisa för dig att du kan vara lycklig och överleva utan ditt ex. Lycka kommer inte från att ha en relation med någon annan. Det kommer inifrån.
12. Slutligen hjälper det dig att inse att tiggeri inte tar dig någonstans. Du kommer att inse att du har din värdighet och att du inte behöver sänka ditt självvärde för att någon ska acceptera dig. NC öppnar ögonen så att du kan se att du inte behöver tigga.

Så här tillämpar du ingen kontaktregel

Du måste vara disciplinerad för att inte kontakta ditt ex om du vill dra nytta av att använda denna regel. Du måste lära dig att kontrollera dina känslor genom att bekämpa uppmaningarna att kontakta ditt ex. Det är inte omöjligt så länge du har fattat beslutet att inte kommunicera med ditt ex.

• Ta bort ditt ex-nummer eller skriv ner det och ge det till en vän att hålla fast vid så att du inte känner dig frestad att ringa dem.
• Något liknande gäller också för alla sociala mediasidor. Om du har ett socialt mediekonto och ditt ex finns i dina vänners lista är det bättre att ovänliga eller blockera dem. Detta kommer att hindra dig från att följa dem eller skicka meddelanden. Att blockera dem hindrar dem från att visas i dina sökresultat. Om du känner att du kan, kan du blockera dem senare. Du bör också ta bort eller arkivera deras e-postmeddelanden, så du är inte frestad att fortsätta granska dem.
• Slutligen, se till att du inte är inaktiv. Du bör engagera dig i olika aktiviteter för att hindra dig från att vandra på onödiga platser. Det betyder inte att du blir så upptagen att du inte har tid att vila. Det är sant att du behöver tid att vila ditt sinne och kropp, men du bör avstå från att underhålla tankarna hos ditt ex och den goda sidan av det misslyckade förhållandet. Plocka upp dina gamla hobbyer igen, träna och se dina vänner.

Hur lång tid ska jag gå utan att kontakta mitt ex?

Generellt sett bör ingen kontakt tillämpas på något mindre än två veckor. Den genomsnittliga perioden som rekommenderas är en månad. Dessutom kan längden på Ingen kontakt bero på hur länge du har varit i relationen med ditt ex. Ju längre relationen är, desto längre bör en person utöva ingen kontakt efteråt. Till exempel, om förhållandets längd före upplösningen var nio år, är det ineffektivt att tillämpa NC i en månad. Det tar lång tid att läka och återhämta sig.

Som en guide kan du dra slutsatsen att det är dags att avsluta Ingen kontakt när:

1. Såret är inte längre för smärtsamt eftersom läkningsprocessen redan har börjat.
2. Du kan tänka tydligt på ditt förhållande utan att skadliga känslor dikterar din tankegång.
3. Du är övertygad om att du inte låter behövande eller känner att du smuler när din ex kontaktar dig ur det blå eller när du kontaktar din ex.
4. Ditt exs bilder konsumerar inte en stor del av ditt sinne eller tänkande.

Du bör vara medveten om att det finns en skillnad mellan ingen kontakt och begränsad kontakt. Om du kontaktar ditt ex efter att ha väntat bara två veckor eller mindre räknas det inte som No Contact. Detta skulle kallas begränsad kontakt. Du kan se mer om det nedan.

Tänk på att även om det kallas en regel finns det ingen tidsperiod som fungerar för alla utan kontakt. Du måste själv bestämma när det är dags att avsluta No Contact, eller om du ska fortsätta att använda den. NC kan springa i månader eller år. Faktum är att den kan köras på obestämd tid.

Kan du använda regeln Ingen kontakt för att få tillbaka ditt ex?

Vissa individer rapporterar att de har fått tillbaka sina exer som ett resultat av att använda NC. Hur som helst, siffrorna är inte särskilt tillfredsställande. De är faktiskt få. Detta indikerar att det inte är en 100-procentig garanti att NC hjälper dig att få tillbaka dem.

Internet är fullt av råd om hur du får tillbaka ditt ex med No Contact. Ska du följa det? Du kan försöka. Om du gör det bör du dock veta att ingen kontakt bara är en av de faktorer som kan hjälpa dig att få ditt ex tillbaka. Det kommer dock inte att få ditt ex tillbaka.

Att få tillbaka ditt ex är svårt och det finns många faktorer att tänka på.

Om dessa faktorer är till din fördel kan ingen kontakt hjälpa dig att få ditt ex tillbaka. Även om det inte gör det, hjälper det dig att inte vara behövande och desperat när du närmar dig ditt ex för att prata.

Hur man vet om ingen kontakt fungerar för att få tillbaka dem

• Tänk på relationens längd. Om förhållandet bara var en månad långt kommer det antagligen inte att fungera att använda Ingen kontakt. Det emotionella bandet var och är inte tillräckligt starkt. Ju längre förhållandet är, desto starkare är det emotionella bandet och desto större är chansen att ditt ex kommer tillbaka tillsammans med dig.
• Hur hände upplösningen? Om det var mycket drama, kommer det att bli svårt för NC att träna.
• Varför avslutade din ex förhållandet? Anledningen betyder mycket eftersom ditt ex kommer att hålla fast vid det, även om du tillämpar NC-regeln.
• Avslutade ditt ex förhållandet för att de träffade någon annan? I så fall blir det svårt att använda No Contact för att få tillbaka dem.

Det bästa som NC kan göra är att få ditt ex att sakna dig. Det kan bara hända när ni två inte längre kommunicerar.

Och i verkligheten hjälper NC dig inte att få tillbaka ditt ex. Om du bara tänker använda den för det ändamålet blir du besviken. Under No Contact får du dock djupare inblick i det misslyckade förhållandet och vad som hände mellan dig och ditt ex.

Vad är skillnaden mellan begränsad kontakt och ingen kontakt?

Begränsad kontakt är också känd som Minimal Contact eller Low Contact. Denna regel gäller för individer:

1. Som inte kan gå i mer än två veckor utan att kontakta sitt ex.
2. Som inte kan undvika att kommunicera med sina exer på grund av omständigheter som de inte kan kontrollera. Till exempel, om exerna arbetar vid samma företag eller institution eller om de träffar varandra i skolan, måste de vara i kontakt med varandra.
3. Slutligen hade paret ett barn tillsammans, då betyder det uppenbarligen att de måste ha kontakt.

Trots ovanstående omständigheter är det möjligt att genomföra regeln Ingen kontakt. I den första situationen måste du till exempel vara fast besluten att inte kontakta ditt ex under en period på två veckor eller mer tills du känner att det är dags att avsluta regeln Ingen kontakt.

I den andra situationen kan du prata med ditt ex, men bara om nödvändiga ämnen och bara så länge du inte berör det misslyckade förhållandet och möjligheten till en återförening.

I den tredje situationen måste du bara ringa eller skicka sms till ditt ex för att prata med ditt barn eller göra arrangemang för att träffa barnet.

Låt ditt ex veta att du tränar NC och anledningen till att du gör det. Detta gäller även ett ex som har vårdnaden om ett barn. I så fall kan du göra specifika förfrågningar för att minimera kommunikationen.

Lycka till

Många glömmer att No Contact får fram det bästa i dig. Det gör dig till en starkare person eftersom du är mer känslomässigt frisk än du var tidigare, du blir mogenare än tidigare och du är fokuserad eftersom du nu vet vilka steg du ska göra.

Du vet vad du ska göra och vad du inte ska göra eftersom skadliga känslor inte längre påverkar ditt tänkande och du kan arbeta med dig själv eftersom du har noterat vilka områden du behöver ändra i ditt liv.

Det är ett bra steg framåt för att komma över din relation. Jag önskar dig lycka till.

Din Take

Tror du att ingen kontakt är effektiv för att få tillbaka ditt ex?

• Ja
• Inte
• Kanske