Skillnaden mellan självkänsla, självförtroende och osäkerhet

Carroll är en forskare och frilansskribent som skriver om en myriad av ämnen som hon har nyfikenhet, erfarenhet eller kunskap om.

En man kan inte vara bekväm utan sitt eget godkännande.

- Mark Twain

Självkänsla vs. självvärde vs. osäkerhet

Självkänsla, självvärde och osäkerhet definieras av American Psychological Association (APA) som...

• Självkänsla: 'I vilken grad de egenskaper och egenskaper som finns i ens självuppfattning uppfattas vara positiva. Det speglar en persons fysiska självbild, syn på hans eller hennes prestationer och förmågor samt värderingar och upplevda framgång i att leva upp till dem, såväl som hur andra ser och reagerar på den personen.'
• Egenvärde: 'En individs bedömning av sig själv som en värdefull, kapabel människa som förtjänar respekt och hänsyn', vilket tenderar att vara 'associerat med en hög grad av självacceptans och självkänsla.'
• Osäkerhet : 'En känsla av otillräcklighet, brist på självförtroende och oförmåga att klara sig, åtföljd av allmän osäkerhet och oro över ens mål, förmågor eller relationer med andra.'

Det är tydligt att varje term har liknande egenskaper. Men de har väldigt olika effekter på hur vi uppfattar oss själva, hur andra uppfattar oss och, viktigast av allt, hur vi interagerar med världen omkring oss. Det är möjligt att drabbas av en eller två av dessa men inte den andra. Det är också möjligt att drabbas av alla tre! För att helt förstå, låt oss ta en närmare titt.

En närmare titt på självkänsla

APA säger, 'ju mer positiv den kumulativa självuppfattningen är... desto högre har ens självkänsla. En rimligt hög grad av självkänsla anses vara en viktig ingrediens för mental hälsa, medan låg självkänsla och känslor av värdelöshet är vanliga depressiva symtom.'

Orsaker till dålig självkänsla

Sarah-Len Mutiwasekwa, medgrundare och programdirektör för Global Institute of Emotional Health and Wellness, säger att människor med låg självkänsla ofta upplevde hård kritik eller känslomässig misshandel under uppväxten. Det finns en 'stor chans att de fick liten eller ingen uppmärksamhet av de vuxna som skulle ta hand om dem.' Dålig självkänsla hos vuxna kan kopplas till barn som ofta hånas för sina brister eller mobbas av sina kamrater. Som vuxna tenderar de att känna att de behöver vara perfekta för att bli uppskattade.

Så är det förstås inte ALLTID. Very Well Mind pekar på flera ytterligare faktorer som kan spela in: någon som uppehåller sig vid sorgliga tankar eller ägnar sig åt negativt självprat kan bibehålla låg självkänsla; psykiska störningar kan orsaka och öka låg självkänsla. Viktigt är att låg motståndskraft och missanpassningsförmåga kan spela en betydande roll för att sänka självkänslan.

Symtom på dålig självkänsla

Very Well Mind rapporterar flera utväxter av låg aktning enligt följande:

• Dåligt självförtroende
• Brist på kontroll
• Negativ social jämförelse
• Problem med att fråga efter vad som behövs
• Oro, självtvivel och andra gissningar
• Problem med att acceptera positiv feedback
• Negativt självtal
• Rädsla för att misslyckas eller dålig utsikt
• Människor som kämpar för att sätta sunda gränser

Beteenden associerat med dålig självkänsla

Very Well Mind-forskning indikerar att människor med dålig självkänsla kommer att engagera sig i beteenden som är utformade för att öka deras begränsade självvärde. De kan spela offret för att vinna godkännande från andra. A 2017 års studie publiceras i Journal of Experimental Social Psychology upptäckt att personer som lider av låg självkänsla inte tar emot komplimanger väl. Omvänt, eftersom de med låg självkänsla har problem med att be om vad de vill eller behöver, kan de ge andra skuld till tjänst eller handling snarare än att bara direkt be om att få sina önskemål och behov tillgodosedda.

Hur man förbättrar självkänslan

De bästa verktygen mot låg självkänsla är att hitta nåd för dig själv (och andra) och att hitta det positiva i alla omständigheter. Tacksamhet är ett kraftfullt svärd som kan skära ner låg självkänsla till en hanterbar storlek. Utmana negativitet och sök positivitet i dig själv och ditt liv. De som lider av kritiskt låg självkänsla gör klokt i att undvika negativa eller giftiga relationer och förlita sig istället på de där de känner sig byggda snarare än rivna.

Skillnader mellan självkänsla och självförtroende

Vid ett ögonkast verkar självkänsla och självvärde vara två äpplen från samma träd. Men den licensierade kliniska mentalvårdsrådgivaren och den certifierade kliniska handledaren Hailey Shafir, noterar skillnaderna mellan självkänsla och självvärde så här:

' Självkänsla beskriver hur du tänker och känner om dig själv, vilket förändras baserat på humör, omständigheter, prestation eller andras godkännande. Egenvärde är en mer global och stabil form av självkänsla som kommer från att veta och tro på ditt värde som person.'

Hon påpekar dessa specifika skillnader:

• Självkänslan fluktuerar mer än självförtroendet (positiv feedback kan öka självkänslan men inte självvärdet)
• Självkänsla är djupare än låg självkänsla (egenvärde bidrar till djupa känslor av att inte vara tillräckligt bra)
• Självkänsla är faktiskt bräckligare än självvärde (ett hälsosamt självvärde kan hålla en ohälsosam självkänsla i schack, men ett lågt självvärde kommer att mata låg självkänsla)
• Självkänsla är mer dömande än självvärde (självkänsla är alltid att jämföra sig själv med sin omgivning och kan vackla upp eller ner därefter, men självvärde använder alltid sin inre kritiker för att förstärka negativa uppfattningar)
• Självkänsla finns i världen & självkänsla finns inom (se nedan)

Mentalvårdsexperten Michael Formica säger att han har varit det omramning låg självkänsla som lågt självvärde i sin kliniska praktik i flera år, eftersom de två kan vara intrikat kopplade. Formica noterar det dock självkänsla är 'självrefererande och gör inte ta hänsyn till de sociala och interaktiva aspekterna av självutveckling' medan ' egenvärde gör överväga hur vi uppfattar vår sociala miljö' (och hur den ser oss). Med andra ord, ' egenvärde känner igen hur vi interagerar med vår sociala miljö' såväl som hur vi sedan interagerar med oss ​​själva (självuppfattning)' medan självkänsla erkänner sällan 'den transaktionella karaktären hos mänsklig kultur, samhälle och relation.'

Orsaker till låg självkänsla

Shafir berättar för oss att låg självkänsla OCH självvärde tros bero på yttre och inre faktorer ungefär 50 % av tiden. Interna faktorer inkluderar genetik som är central för personlighetsdrag och psykologiska anlag. Externa faktorer kan inkludera personliga trauman eller missbrukande kärleksrelationer - båda kan ha förödande effekter på självvärde. De andra bidragande 50 % styrs i första hand av erfarenheter från tidiga barndomar. Hon säger att föräldrastrategier som är mycket kritiska, kränkande eller försumliga har den värsta effekten. Orsaken varierar från person till person, tillsammans med i vilken grad en person kan exemplifiera egenskaper av låg självkänsla kontra lågt självvärde och vice versa .

Symtom på lågt självförtroende

University of North Carolina i Wilmington noterar att lågt självvärde kan visa sig på flera sätt:

• Drabbade personer kan undvika utmaningar och uppnå mindre i skolan eller på jobbet.
• Personliga relationer kan bli obalanserade av kritik eller ogillande.
• De som lider kan bli människor som behagar snarare än att stå upp för sig själva mot övergrepp och/eller försummelse.
• De som lider av lågt självvärde kan bli extremt blyga eller självmedvetna och dra sig undan.

Tchiki Davis, Ph.D., författare och välmåendeexpert, påminner oss om att egenvärde blir instabil när det beror på externa situationer för validering. Faktiskt, söker validering är ett tecken på låg självkänsla och/eller självvärde. De med en låg känsla av värde kommer att arbeta hårt för att få acceptans för sin position i ett försök att öka självuppfattningen eller självacceptansen.

Hur man förbättrar lågt självvärde

Davis har skrivit en serie artiklar om hur man identifierar och tacklar lågt självvärde inklusive Sätt att känna ditt självvärde och Tips för att öka ditt självvärde .

En närmare titt på otrygghet

Dr Susan Whitbourne, professor emeritus vid Columbia University, skrev en artikel med titeln ' 4 tecken på att någon är osäker ... och vad narcissism har med det att göra. ' Uppenbarligen kopplar hon narcissism till övergripande osäkerhet. Även om en helt separat artikel kan skrivas om narcissism, är de viktigaste tipsen från hennes artikel om osäkerhet är följande:

• Osäkra människor försöker få DIG att känna dig osäker

Den osäkra kommer att använda en rad ord eller handlingar utformade för att få dig att tvivla på dig själv (eller andra). Detta kan ta formen av kritik, avslag, mobbning eller självskryt som syftar till att slå ner någon. På så sätt projicerar de osäkra sin osäkerhet på dig för att hålla sin egen osäkerhet dold.

I allmänhet tar det inte den genomsnittliga personen lång tid att inse kritik som personligen riktar sig mot någon inte är avsedd att vara konstruktiv, utan istället för att bryta ens självförtroende. Vissa av dessa nedsättande kommentarer kan vara fantastiskt subtila. Till exempel kan ett barn kalla sig en 'utomstående' eller 'undantag' till släktträdet. Vid första anblicken låter detta som en extraordinär prestation, men det borde inte barnet verkligen säga att deras anmärkningsvärda prestation möjliggjordes av deras familj, eller är en accent till deras släktträd? Det verkar som om barnet har glömt sina rötter. Å andra sidan kan nedsättande kommentarer vara uppenbara och svåra att förlåta.

• Osäkra människor kommer att försöka visa upp sina prestationer

Den här kan vara lite knepig. Ibland vill människor verkligen dela sina prestationer med andra av en känsla av välförtjänt stolthet över sitt hårda arbete. Ibland behöver människor aggressivt marknadsföra sig själva och sin arbetsprodukt för att lyckas. Andra gånger vill människor verkligen dela med sig av idéer för att få feedback om att gå vidare med ett projekt. Men människor som skryta om sig själva och/eller deras prestationer visar ett mindervärdeskomplex ( mer om komplex här ). Dr. Whitbourne hänvisar också till ett koncept som kallas 'humblebrag' där en osäker person kommer att släppa självnedsättande uttalanden som bomber. Hon hävdar att dessa bara är skryt förklädda som blygsamhet. De flesta av oss kan snabbt urskilja ständiga skryt eller ödmjuka skryt som glädjande.

• Osäkra människor klagar ofta på andra människor eller livet i allmänhet

De osäkra klagar i ett försök att visa höga värderingar eller normer eller på något sätt förmedla sitt värde. De verkar tro att de är bättre än andra och blir ofta stämplade som snobbar. I verkligheten är det en egoistisk handling där egot blir en osäker aktör som höjer hans/hennes status genom att trampa på andras värde.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, formulerar det så här för: 'Detta ego för honom [den osäkra] är en bräcklig sak, driven av rädsla och narcissism, inte av makt, eller av den makt han så desperat vill ha. '

Symtom på otrygghet

Nära granskat ger sig otryggheten bort. Till exempel är någon som hyllar sin intelligens över genomsnittet; någon som tror att deras åsikt är så sund att alternativa synpunkter inte är tillåtna; eller någon som är så akut avundsjuk på en annan person att de tar till att kalla dem namn. Det är mänskligt att ibland känna sig osäker på många saker: relationer, jobb, kroppsuppfattning, sociala miljöer och hälsa, för att bara nämna några. En osäker person; kommer dock att tillåta deras tvivel och rädslor att överskrida människor och händelser med en övergripande ångest som underbygger deras övergripande attityd om människor och livet.

Som Dr. Whitbourne formulerade är otillräcklighet, lågt självförtroende OCH en oförmåga att klara sig åtföljd av en uppenbar (eller dold) ångest kännetecken för osäkerhet.

Hur man kan förbättra otryggheten

Eric Patterson, LPC, har skrivit en bra artikel med titeln ' Osäkerhet: definition, orsaker & 11 sätt att hantera ' om de bakomliggande orsakerna till otrygghet. Narcissism listas som bara en av de många anledningarna till varför människor kan kämpa med osäkerhet.

Poängen

Kortfattat, egenvärde är erkännandet av vårt värde som människa. Självkänsla mäter hur vi värderar oss själva och våra förmågor. Osäkerhet är en mycket djupare fråga som skapar oro för oss själva och omvärlden.

Onlinetest tillgängliga för att testa självkänsla och självvärde

PsyCom och PsychTests erbjuder ett gratis onlinetest som hjälper dig att analysera dina självkänslasnivåer. University of Maryland erbjuder också tillgång till Rosenburg Self-Esteem Scale. ProProf och GoToQuiz erbjuder ett onlinetest för osäkerhet. De flesta frågesporter på nätet erbjuds av kyrkor och kan hittas genom att googla 'quiz för egenvärde' och är i allmänhet knutna till att främja en känsla av syfte.

Jag är ingen psykolog. Faktum är att psykologi var en CLEP-kredit för mig på college och jag beklagar det med tanke på nuvarande omständigheter i mitt liv och världen. Istället är jag en frilansskribent som skriver om ett ämne som ledde mig till slutsatserna från experterna du hittar här. Förutom att utveckla med några personliga erfarenheter, här är vad proffsen säger! Jag kan också rekommendera denna arbetsbok. Det är ett utmärkt sätt att arbeta igenom självkänslasproblem.