Hur man hanterar förhållande ångest

Vad är förhållande ångest?

Att uppleva en viss ångest i våra romantiska relationer är normalt. Men när dina ångestnivåer orsakar dig en betydande grad av stress och påverkar ditt liv negativt, är det ett tecken på att du bör ta reda på varför du känner dig så orolig.

Att känna sig känslomässigt instabil, uppleva problem med impulskontroll, ha nedsatt bedömning och hitta svårigheter att fokusera eller slutföra dagliga uppgifter är vanliga symptom på relationsangst. Att känna sig ledsen, deprimerad, ensam, trött och kärlekssjuk är också vanligt.

När du känner dig orolig för ditt förhållande kan känslor av osäkerhet, stress och till och med panik komma och gå i vågor. Dessa känslor kan också lura ihärdigt bakom dig och framkalla påträngande negativa tankar som 'Är jag tillräckligt bra för dem?', 'Är jag söt nog?', 'Vad kan jag göra för att sänka chanserna för att de bryter med mig ?', etc.

Kronisk relation ångest är inte bara mentalt utmattande, men det är skadligt för din mentala och fysiska hälsa och kan i slutändan förstöra ditt förhållande. Så hur börjar relationen ångest?

Omröstning: Tillit

Hur mycket litar du på din partner?

• Med mitt liv.
• Jag litar på min partner med det mesta.
• Jag tycker inte att min partner är särskilt pålitlig.
• Jag litar inte på dem alls.

3 Huvudsakliga orsakerna till relationsangst

1. Förlorat förtroende

En av de vanligaste orsakerna till ångest i alla förhållanden är när ditt förtroende för den andra personen har brutits. Oavsett om det är från ett ouppfylldt löfte, otrohet eller annan form av svek, när du inte längre litar på din partner, kan visionen om din framtid tillsammans vändas på huvudet. Den känslan av osäkerhet om din situation och misstanke om din partner är en viktig orsak till mental stress, vilket kommer att leda till en kronisk känsla av ångest om ditt förhållande.

2. Ingen kommunikation

Öppen kommunikation är den viktigaste avgörande faktorn för ett par framgång, så när kommunikation saknas eller har gått sönder i ett förhållande kan ångest börja byggas. Om du inte kan uttrycka dina känslor för din partner kan du tvingas hålla i dina känslor av sorg, besvikelse och ilska mot din partner. Att inte kunna dela ditt perspektiv med din partner kan också vara en mycket ensam upplevelse. Alla dessa negativa känslor kommer att byggas upp och få dig att ifrågasätta dig själv, ditt förhållande och din partner, vilket leder till höga ångestnivåer.

3. Kronisk negativitet

Att bibehålla en positiv syn hjälper dig att bygga ett framgångsrikt liv och en karriär. Detsamma gäller för dina relationer. Att närma sig din partner med en positiv attityd kan göra underverk för den långsiktiga framgången för ditt förhållande. På baksidan är relationer som är kroniskt negativa stressande och kommer att få en eller båda partner att känna sig oroliga för förhållandet. Negativa attityder kan inkludera passivt aggressiva ”skämt”, kritik och kommunikation med en fientlig eller negativ ton.

Hur man hanterar förhållande ångest

1. Slå på gymmet

När du fokuserar på att träna och svettas kommer ditt sinne att distraheras av oroliga tankar. Och när du känner dig fysisk utmattad efter en resa till gymmet kan du också uppleva mindre påträngande oroliga tankar. Att bli mer fysisk fit hjälper också till att öka ditt självförtroende och självkänsla, vilket sedan hjälper dig att känna dig tryggare.

2. Bygg från grunden

Om den främsta orsaken till din ångest är från förlusten av förtroende, kan du överväga att torka bort skifferna och börja om från början som om det var den första dagen du började träffa. Eftersom förtroende måste byggas från grunden kan du inte bygga upp det igen utan att börja om från början när det är trasigt. Om din partner går med på att börja om, se till att ni båda är engagerade i att bilda nya, hälsosammare vanor och inte falla tillbaka till gamla.

3. Prata om dina behov

När du känner att du har svårt att kommunicera med varandra betyder det ofta att behov inte tillgodoses, vilket kan orsaka ytterligare ångest. Så sätt dig ner med din partner för att ta bort varandras behov. Skriv ner det om du vill, och gör ditt bästa för att träffa dem. Förvänta dig dock inte att de gör samma ansträngning. Fokusera bara på att göra din del, och ofta motiveras en motvillig partner av dina ansträngningar att återvända. Men om de fortfarande inte anstränger sig efter några månader kan det spegla deras engagemang för relationen.

4. Håll dig upptagen

Även om att vara i ett förhållande handlar om att gå igenom livet tillsammans, glöm inte att bygga ett liv för dig själv som är relativt oberoende av ditt förhållande. På det sättet, när din partner inte är där, känner du dig fortfarande säker och uppfyllt. När du känner dig orolig för ditt förhållande blir det ännu viktigare att ha ett syfte utanför ditt förhållande. Håll dig upptagen genom att arbeta på några av dina favorithobbyer, göra utomhusaktiviteter eller tillbringa dagen med att unna dig själv. När du är upptagen med att göra saker som gör dig lycklig och uppfylld kan du också få lite välbehövligt perspektiv på ditt förhållande.

5. Öka den fysiska affekten

Studier har visat att kramas är lugnande och är en effektiv behandling för patienter med ångestsyndrom. Att röra, hålla och andra kärleksfulla typer av fysisk kontakt kan få ett par att känna sig närmare och lugnare. Även om du är arg, upprörd eller ledsen på grund av ditt förhållande till din partner kan det vara nyckeln till att öppna dörren till kommunikation att göra en punkt för att röra varandra mer.

Omröstning: Dina behov

Tror du att dina behov tillgodoses i ditt romantiska förhållande?

• Ja.
• Något.
• Inte.

Kom ihåg: Gör du bara

Den enda personen du kan ändra och kontrollera är dig själv. Så när du går in i ett förhållande bjuder du in någon i ditt liv som du inte kan kontrollera eller ändra. När det finns ett problem måste båda parter anstränga sig för att åtgärda det. Ingen är ensam ansvarig för att åtgärda ett relationsproblem.

I stället för att försöka få din partner att förändras är det du behöver fokusera på att förbättra dig själv och bli en starkare person. Förhoppningsvis, när din partner ser dig försöka hårt, kommer de också att bli motiverade att förbättra.

Men om det inte händer är det okej. Då kommer du att ha blivit en mer självsäker och säker person där det inte längre är så skrämmande att gå vidare till ett bättre förhållande.

En sista anmärkning: Ångeststörningar kan vara svårt försvagande, så var inte rädd för att söka hjälp från en professionell när du allvarligt kämpar för att kontrollera din ångest.