5 sätt att meditation kan hjälpa ditt förhållande

Kan meditation verkligen hjälpa ett förhållande? Hur så?

Du kanske har hört att meditation kan hjälpa till att frigöra stress och hålla sinnet klart. Du kanske till och med har provat det tidigare och upptäckt att det verkligen slappnade av dig. Om du har en daglig meditationsvanor kan det också vara mycket grundstötande, och du kan tillåtas ibland kika in i ett annat medvetandetillstånd.

Men visste du att meditation i slutändan kan hjälpa till med mycket mer än bara stress? Faktum är att om du gör det till en vana kan du börja märka alla möjliga förbättringar i många orelaterade områden i ditt liv. Ett av de områden där det är mer uttalat är dock när det gäller mänskliga relationer - särskilt romantiska, men också vänskap, familjerelationer och till och med arbetsrelationer.

Hur lyckas det att sitta på en kudde och titta på andningen?

Det är förståeligt att vara skeptisk om du inte har tränat ett tag, men meditation är en av de saker som har långtgående effekter på ditt liv. Det kan bokstavligen förändra hela ditt perspektiv, och naturligtvis kommer det att påverka dina relationer på ett antal sätt:

1) Meditation hjälper dig att stoppa och överväga saker innan du agerar

Har du någonsin sagt eller gjort något som du senare ångrade och det skadade verkligen någon som ett resultat? Var det som om din mun sprang av sig själv, som om du tillfälligt hade blivit en annan person, och när du ser tillbaka på vad du sa eller gjorde kan du knappt känna igen dig själv?

Kanske var det inte ens något så illa. Kanske istället för att skada någon blev du bara okontrollerbart nervös och sa något dumt, något som du normalt aldrig skulle säga.

Vi gör alla saker så här varje gång ett tag. Det beror på att en konstig liten varelse lever inuti var och en av oss, en varelse som ständigt pratar och kommenterar vad som händer, en varelse som ständigt bedömer, en varelse som ständigt är osäker. Varje gång ett tag kommer något externt att utlösa denna varelse, och du kommer att ha några galna känslor som du inte kan låta bli att agera.

Kanske är du i en jobbintervju och du glömde att klippa näshåren, och denna irrationella rädsla för dom gör dig så galen att du är nervös och inte kan presentera ditt bästa jag för intervjuaren. Kanske säger din partner något som stör dig på grund av din personliga historia - kanske kallar de dig 'galna' som ett skämt, men din familj har en historia av psykisk sjukdom, så du tar det personligt - och så exploderar du från dem ingenstans. .

Detta är 'varelsen' inuti dig som agerar. Den är gjord av allt ditt personliga bagage, både bra och dåligt. Vissa kallar detta 'egot', och andra kallar det 'smärtkroppen.' Det finns många namn på det, men poängen är att det älskar att låtsas att det är du. (Men det är egentligen inte du. 'Du' är personen som kan titta på dessa konstiga tankar. Om du och dina tankar var samma sak skulle du inte kunna se dem, eller hur?)

Meditation låter dig se denna varelse. Det är faktiskt poängen med meditation— Egentligen inte för att slappna av av dig själv, utan för att slappna av dig nog så att varelsen slutar prata ett ögonblick, så att du kan se skillnaden mellan varelsen och dig själv.

När du mediterar tittar du på dina tankar när de flyter förbi - vanligtvis produceras dessa tankar av varelsen, som alltid pratar. Du kommer att upptäcka att verklig du pratar inte så mycket, såvida det inte handlar om något viktigt.

När du kan se skillnaden mellan dig själv och denna varelse börjar den förlora mycket av sin makt över dig. Om du mediterar tillräckligt kan du börja stoppa dig själv innan du helt förvandlas till varulven och så småningom till och med förhindra transformationen helt och hållet.

2) Meditation hjälper dig att bli mer medkännande

När du väl insett och upplevt den kraft som denna “varelse” (din egen berättelse om tankar) har över dig, kan du plötsligt finna dig mer medkännande och förståelse för andra. Du kanske inser att när någon slår ut mot dig är det faktiskt inte dem - det är det konstiga odjuret inuti dem som agerar istället.

Det är sant att vissa människor är i det här läget (de tror att de är deras tankar) hela tiden, men det kommer fortfarande att bli lättare för dig att känna igen när människor styrs av detta falska jag och när de faktiskt är sig själva. Detta hjälper dig att förstå människors perspektiv mycket bättre eftersom du kommer att se att de har något gemensamt med dig, även om deras utlösare och reaktioner är olika när det gäller detaljer.

'Varelsen' är 'varelsen' oavsett vad den gör eller vem som har den.

3) Meditation hjälper dig att välja bättre vänner och partners

Vi har redan nämnt hur meditation kan hjälpa dig att känna igen människor som projicerar ett falskt jag hela tiden. Det kan det vara kritisk information när du väljer de människor som du omger dig med.

Har du någonsin lärt känna någon - kanske de var en vän eller en älskare - och allt var bra ett tag? De var riktigt trevliga för dig, du verkade ha gemensamma hobbyer, allt såg bra ut på papper - men du kunde inte skaka den konstiga känslan om dem? Så småningom imploderade ditt förhållande plötsligt på ett helt oförutsägbart sätt? Till exempel slog de plötsligt från ingenstans ut mot dig? Eller fuskade din partner, som du trodde älskade dig, plötsligt på dig eller blev kränkande?

Dessa saker kan få någon att överraska. Faktum är att någon som tror sig vara ”varelsen” - som fungerar som det falska jaget - så småningom kommer att slå ut dig. De kan inte hjälpa det. Du kommer så småningom att korsa dem eftersom de är fulla av landminor.

Det förvirrande med det är att om dina personligheter klickar mycket bra, kan du ha en bra tid med dem först. Problemet är att personen djupt ner inte kan älska dig. ”Egot” (det falska jaget) kan inte älska någon eller något. Snart kommer du att utlösa dem och de kommer att se något i dig som deras ego inte gillar. Kanske blir de besittande och avundsjuka (vilket inte är detsamma som kärlek), eller kanske du säger något som inte passar dem och de bestämmer sig för att aldrig förlåta dig.

Att bara ha kompatibla personligheter räcker inte. För att någon ska vara en bra partner för dig (eller en god vän) måste de ha medkänsla och kunna förlåta. De måste vara intresserade av din dagordning, för att hjälpa dig att uppnå de saker som du vill, inte bara vad de vill. Så här är ett äkta tvåvägsförhållande.

Vissa människor är så vana vid att vara runt andra som bara identifierar sig med sina egon, att de kanske inte ens inser att det finns människor där ute som inte är så här! Är det här du? Har du någonsin funnit att du klagar på att ”människor” mestadels är onda och själviska?

Acceptera inte mindre än vad du vill! Du förtjänar att bli älskad för vem du är, villkorslöst. Förutsatt att du är redo att erbjuda någon annan samma typ av kärlek, håll avståndet till människor som fastnar i egoets spiral. Meditation hjälper dig att känna igen dessa mekanismer hos andra (och dig själv).

4) Medling hjälper dig att låta saker gå och förlåta

En av de svåraste sakerna att göra i livet ibland är att helt enkelt förlåta. Många gånger kanske den konstiga lilla rösten inuti oss misstänker att om vi förlåter någon och glömmer bort den skada de orsakade tidigare, så är det som att vi har gett personen tillåtelse att 'synda' igen.

Det är faktiskt inte alls alls! Det är viktigt att ha gränser och att genomdriva dem, men det skiljer sig väldigt mycket från att ha ett nag och ständigt komma ihåg (eller påminna någon) om vad de har gjort tidigare.

Att hålla ett nag och vägrar att förlåta någon är inget annat än ett mönster av repetitiva tankar, och det gör dig lika mycket - om inte mer - än det gör ont för personen du riktar dina känslor mot. Det beror på att vägran att förlåta någon i grund och botten tillåter dig själv att återuppleva obehagliga situationer från det förflutna om och om igen, varje gång du ser dem.

Förlåtelse betyder inte att du måste vara runt en person eller tolerera vad de gör. Det betyder helt enkelt att du har släppt det förflutna och att det inte dikterar att dina handlingar ska gå mot framtiden. Medling kan hjälpa dig att bli medveten om dessa ineffektiva nagelmönster och så småningom släppa taget.

Om du har mycket problem med detta särskilt rekommenderar jag att du hittar en trevlig guidad meditation som specifikt adresserar förlåtelse. Du kan behöva öva med detta i åtanke ett tag innan det fastnar, speciellt när det gäller en traumatisk händelse, men det kan verkligen hjälpa dig att gå förbi stickpunkter i ditt liv.

5) Meditation hjälper dig att sluta projicera dina avsikter på andra

Varje dag tittar du ständigt på andra och försöker lista ut vad de tänker. Det är bara automatiskt och kräver ingen medveten intervention från din sida. “Varelsen” gör det bra för dig.

Problemet med detta är att förutsägelserna ofta är felaktiga. Det finns inget sätt du säkert kan veta vad som händer i någon annans sinne, och det är verkligen svårt att räkna ut det när det finns den här lilla rösten som projicerar alla dina bedömningar och osäkerhet på personen.

I själva verket kan det bli en självuppfyllande profetia. Du tänker för dig själv, 'Ugh, den personens artighet är bara så ytlig. Jag slår vad om att de i hemlighet hatar mig bakom de tandade tänderna. Vet du vad? Jag hatar dem också, 'och nästa sak du vet, den personen gillar dig inte längre. Antar att du hade rätt hela tiden, va?

När senast lyssnade du djupt på vad en person berättade för dig med sitt kroppsspråk, eller till och med deras verbala språk, och stängde av all din galna kommentar? När sista gången du tog allt utan dom?

Till exempel när sista gången din chef såg dig negativt och du tänkte för dig själv helt enkelt, ”Hm. Han har en panna i ansiktet, istället för, 'Uh-oh! Jag är illa ute! Fan, varför klandrar han mig alltid för allt? Förra gången var det inte ens mitt fel. Jag borde inte ens ha kommit till jobbet idag. Ser han inte att jag kommer in varje dag, även när jag är under vädret? Till skillnad från Larry. Om han ens har en klåda i benet, ringer han in. Varför behandlas jag så? Förtjänar jag inte respekt? ... ”?

Etc, etc. Du får bilden. Du kanske projicerar alla typer av avsikter och känslor på andra människor, helt enkelt för att du själv känner dem. Har du någonsin varit i en situation där allt verkade bra och du hade en underbar tid med några mycket trevliga människor, men en vän till dig var som: ”Jag känner inte mannen. Jag är misstänksam. Dessa människor verkar för trevlig. Du vet vad jag menar? Något händer. ”

Det är ett perfekt exempel på projektion. Om du själv aldrig skulle agera på ett visst sätt på grund av din kultur, uppfostran och så vidare, kanske du inte kan förstå varför någon skulle handla på det sättet. (Ibland kan man inte ens förstå varför andra skulle vara trevliga för dem!) Men gissa vad? Människor är olika! Eller hur? Vilket koncept!

Meditation hjälper dig att komma till roten till vad som gör att ditt sinne fungerar som det fungerar. När du gör det upptäcker du alla typer av obehagliga fördomar. När du väl har märkt dessa fördomar kan du titta på verkligheten (och andra människor) med något närmare ett rent skiffer. Så ja, istället för att bli upprörd och ifrågasätta hela din relation nästa gång din partner ignorerar dig, kanske du faktiskt kan gå utanför dig själv och säga, 'Hm, han / hon ser väldigt upptagen ut. Jag undrar om allt är okej. ”

Att lära sig att meditera är enkelt

Nu, om du inte har en regelbunden meditationsövning, kanske du undrar vad du behöver göra. Det är saken med medling - du behöver inte göra något. Det är typ av poäng!

Nu kan du vara som, ”Åh, men jag gör ingenting hela dagen. Är det inte medling? ' Nej! Du kanske inte inser, men ditt sinne är ständigt upptagen, till den punkt där du inte kan se 'du' under. Det är där problemet ligger. Om du tittar på din telefon, tittar på TV, spelar videospel eller gör arbete är det inte ”ingenting”. Du stimulerar ditt sinne, och så distraheras du för tillfället från att titta inifrån.

Om du vill börja meditera regelbundet föreslår jag att du letar upp videor eller artiklar om ämnet och hittar en enkel metod som fungerar för dig. Kom bara ihåg att du inte behöver köpa något. Meditation ska vara gratis och bör inte kräva något annat än ett aktivt, ivrigt sinne. Lycka till!

Din meditationsövning

Mediterar du regelbundet?

• Ja varje dag.
• Ja, flera gånger per vecka.
• Ibland.
• Aldrig / nästan aldrig.
• Meditation? Jag vet inte ens vad det egentligen betyder, för att vara ärlig. Måste jag korsa benen som en kringla eller något?

Meditation för relationer

Har du upplevt några förbättringar i dina relationer efter att du startat en meditationsövning?

• Ja.
• Inte.
• Jag mediterar inte regelbundet.