Hur man hanterar en make som ständigt kritiserar dig

Det ideala äktenskapet innehåller hälsosam kommunikation mellan två partners; kapaciteten för dessa kanaler är dock inte alltid tydlig och öppen. Verkligheten är att varje äktenskap ibland upplever sina utmaningar, och många av oss har varit tvungna att uthärda vår kompis sarkastiska kommentarer och / eller klaga åtminstone då och då. Tyvärr är vissa människor i situationer där negativa kommentarer konsekvent riktas mot dem hela tiden.

Att bo med en make som alltid verkar hitta fel kan vara svårt och smärtsamt. Det är viktigt för ditt emotionella och mentala välbefinnande att hitta sätt att hantera situationen. Att återfå harmoni är möjligt när både parterna utrustar sig med verktygen för att kommunicera tydligt och respektfullt.

Varför är min make så kritisk?

Det kan vara både hjälpsamt och hoppfullt att inse att de flesta (om inte alla) av din make kritiska kommentarer har lite att göra med dig. Det kan vara svårt att tro när kommentarerna alltid är riktade i din riktning. Det är viktigt att komma ihåg att vissa människor tycker att deras sätt är bättre medan andra verkligen tror att de hjälper till

Sanningen är att den som finner fel med andra vanligtvis är missnöjd med sig själva och sina egna liv. De klarar av dessa oönskade känslor genom att projicera dem på sin partner. Kanske växte din kompis upp med en kritisk förälder och lärde sig kommunicera på det sättet. Eller kanske bär de outtalade förbittringar eller ånger från år sedan.

Om din make är mogen för att titta i spegeln och erkänna de verkliga orsakerna till ilska kommer ditt äktenskap att förändras till det bättre. Om inte, måste du fortfarande förstå att missnöjet troligen inte handlar om vad du gör eller inte gör, och om du inte var där är chansen att någon annan skulle höra kommentarer.

Sätt gränser för dig själv

När allt är sagt och gjort finns det ingen ursäkt för dåligt beteende. Din make har ett ansvar att behandla dig med respekt för dina känslor och att behandla dig med omsorg. När det inte händer är det dags för dig att vidta åtgärder för dina egna räkning.

Det har sagts att sätta friska personliga gränser är som att bygga ett starkt staket runt ditt hus - det håller din egendom säker. En del av att ta hand om dig själv är att inte låta någon ta bort din självkänsla. Det är där gränserna kommer in.

Att sätta gränser betyder inte att stänga andra människor ur ditt liv, det betyder helt enkelt att du kommer att tänka på vem och vilka beteenden du tillåter för att rädda dig själv från onödig skada. Om du är trogen att bibehålla ditt 'staket' kommer det att lära både dig och din kompis ett hälsosammare sätt att leva.

Hur du kommunicerar dina gränser

Att sätta gränser kan tydligt vara svårt, men med övning kan du lära dig. Öva med följande strategier:

• Använd 'I' uttalanden. Detta håller fokus på dig och kommer att låta mindre som en anklagelse riktad mot den andra personen.
• Samarbeta inte med din partner medan de är arg. Försök inte prata dem ur humör, bara informera dem om att du känner att de är upprörda och kommer att prata med dem när de är mer jämna.
• Använd en mjukare ton. om du skriker eller gråter, kanske din make bara hör känslorna och missar poängen du vill göra.
• Fortsätt vara positiv. Att sätta en gräns kanske inte känns bra direkt, men det är en hälsosam sak att göra för er båda.
• Försök inte tvinga ut resultatet. Dina ord kan tas emot väl, eller din kompis kan reagera med ilska. Det är inte ditt ansvar. Var känslig men håll fast.

Ta ett steg tillbaka från dina omedelbara känslor

Det är svårt att skilja sig från starka känslor, särskilt negativa, men att prata eller agera från en plats med ont kommer sannolikt bara att hålla dig och din partner engagerade i en smärtsam konflikt istället för att hjälpa varandra att gå vidare.

Istället öva tänka objektivt på varje kritik som din make ger. Bestäm om kritikern ska vara konstruktiv eller destruktiv. Återigen är detta utmanande att göra precis som kommentaren slår, men vid något tillfälle måste du överväga om kritiken alls är motiverad. Utvärdera ärligt situationen och din del i den. Fråga dig själv om du gör något, avsiktligt eller inte, som kan irritera din kompis eller få honom eller henne att känna sig respektlös.

Beroende på sammanhanget är det ibland bäst att låta anmärkningen passera istället för att göra en scen. Ta ett djupt andetag eller en trevlig uppfriskande promenad för att ge dig själv ett ögonblick av klarhet innan du konfronterar din partner.

Varje dår kan kritisera, fördöma och klaga, men det krävs karaktär och självkontroll för att vara förståelse och förlåtande.

- Dale Carnegie

Parevesvaret: Var medveten om hur du reagerar

En av våra vanligaste reaktioner på attacker är den automatiska strids- eller flygresponsen. Att slåss är att bokstavligen provocera ett argument genom att kasta tillbaka en tagg mot din make. Flyg innebär att man kopplas ur, antingen genom att fysiskt lämna rummet eller genom att dra sig bort emotionellt. Båda svaren tjänar bara till att förlänga spänningen mellan dig och din partner.

Ett bättre val att prova är vad författaren Yehudis Karbal kallar Pareve-svaret - en metod för att erkänna den kommentar som din make ger medan du förblir neutral själv. Det visar att du lyssnar på den andra personen medan du tar dig tid att lugna dig innan du tar itu med kritiken direkt. Dessa svar är snällare och mer produktiva för båda parter. De undviker att delta i maktkamp och erbjuder istället ett uppfriskande förhållningssätt till lösningar. Jag har inkluderat exempel på kritiska kommentarer nedan samt lämpligt Pareve-svar.

Kritisk kritik	Pareve-svar
'Du håller inte det här huset tillräckligt rent.'	'Du kan ha rätt.'
'Vi måste få en nyare bil.'	'Det är något att tänka på.'
'Jag önskar att du var mer som min mamma / pappa.'	'Jag gillar inte att göra jämförelser.'
'Var fick du den idiotiska idén ifrån?'	'Jag är inte säker.'
'Du är rörig. Du måste komma överens. '	'Jag har märkt det också.'

Undvik den muntliga duellen genom att använda parevesvar.

Beväpna dig med kunskap

Ett av de bästa sätten att ta hand om dig själv i en svår situation är att förstå det bättre. Det finns många böcker tillgängliga som kan hjälpa dig att förstå vad som händer i ditt äktenskap och vad du kan göra. Här är några titlar du kan läsa:

Den kritiska partnern av Michelle Skeen, PsyD

När du är i ett förhållande med en kritisk partner - någon som ständigt skyller på dig och håller dig till orealistiska normer - kan du känna dig utvald, ovärdig och olycklig. Du kan börja undra om du någonsin kommer att vara tillräckligt bra för din partner. Den här guiden kan hjälpa dig att reparera din relation genom att komma till roten till varför din partner kritiserar dig så att ni båda kan bygga ett mer kärleksfullt och stödjande partnerskap.

Utdrag från Amazon.

Kritiskt tillstånd av James A. McMenis

Alla har vid något tillfälle hanterat negativitet och kritik. Kritik orsakar förödelse i äktenskap, relationer och samhälle. Det är viktigt att förstå kritiken, hur den fungerar och den frukt den producerar. I den här boken betonar pastor James A. McMenis eftertänksamt hur farlig en kritisk ande kan vara när den blir till ilska och förbittring.

Utdrag från Amazon.

Jag hör digav Michael S. Sorensen

Oavsett om du vill förbättra din relation med din make, navigera i svåra konversationer på jobbet eller ansluta på en djupare nivå med vänner och familj, den här boken ger enkla, praktiska, beprövade tekniker för att förbättra alla förhållanden i ditt liv.

Utdrag från Amazon.

Överväg att få professionell hjälp, helst som ett par

Rådgivning kan vara en fantastisk stödkälla för alla som har svårt. En annan uppsättning ögon och öron kan ge dig och din make ny förståelse om hans eller hennes kritiska natur.

Även om din make inte kommer att delta, kan du ha mycket nytta av att prata med någon som förstår dynamiken i ett äktenskap. Du kan också lära dig mer om dina egna mönster och svar. Att bara veta att någon annan känner igen och har empati med din kamp kan ge dig uppmuntran.

Emotionally Focused Therapy (EFT) är en modell som är effektiv för att minska kopplingen och mängden avstånd i relationer. Tillvägagångssättet undersöker den grundläggande orsaken till frågan som måste behandlas för att avlägsna negativa kretslopp. Målet är att sätta sårbara känslor i framkant. Detta innebär att skapa ett säkert utrymme för utforskning av de ömma delarna av hjärnan och dess motsvarande känslor.

Äktenskapskurser kan också ha positiva effekter på hur du och din partner kommunicerar.

Vad man inte ska göra när man hanterar din partners kritik

• Undvik lusten att slå tillbaka - Att motverka från en reaktionär hållning skickar meddelandet att det är något att bevisa för din make.
• Ta aldrig skulden för din partners olycka - Återkrav din identitet genom att bli mindre beroende av deras godkännande.
• Ställ dig inte för att bli kritiserad - Att inte uppfylla löften och lägga ner andra är ett säkert sätt att bjuda in kritik (motiverat eller inte.)
• Fokusera inte helt på det negativa - Att besvara det negativa kommer bara att förvärra problemen mellan dig och din partner. Öva motbalansera det negativa med positiva tankar och tendenser.

Hur hanterar du kritik?

• Jag låter inte det stör mig - det är deras problem.
• Jag känner mig obekväm när det händer, men det bleknar efter ett tag.
• Jag känner mig generad och som om jag måste antingen be om ursäkt eller gömma mig.