Hur man hanterar ensamhet när man är ensamstående och bor ensam

När tekniken fortsätter att utvecklas och vi hittar fler sätt att hålla kontakten utan att träffas fysiskt, är det bara naturligt för oss som är ensamstående eller bor ensamma att känna oss mer ensamma. Dessa känslor av ensamhet kan förvärras när vi blir äldre för att vi fortfarande bor ensamma medan våra vänner parar ihop varandra för att slå sig ner i lyckligt gift lyckosamhet.

Nu är det inget fel med att vara ensam. Att vara ensam och ensam är två mycket olika saker. Många av oss har inga problem att leva ensamma, vara ensamstående och göra saker själv. Men om vi känner oss isolerade, frånkopplade eller deprimerade när vi är ensamma, måste vi göra något åt ​​det.

Att känna sig ansluten till människor är avgörande för vårt mentala och fysiska välbefinnande. Ensamhet har erkänts av läkare (som behandlas i den här studien) och den brittiska regeringen som ett betydande socialhälsoproblem som måste behandlas officiellt.

Det första steget för att hantera känslor av ensamhet är att inse att även om du är ensam och bor ensam så är du aldrig så isolerad som du känner.

Omröstning: Att känna sig ensam

Hur ofta känner du dig ensam?

• Varje dag.
• Cirka 5-6 dagar i veckan.
• Cirka 3-4 dagar i veckan.
• Cirka 1-3 dagar i veckan.
• Jag känner mig aldrig ensam.

7 saker att göra för att hantera ensamhet

Att spendera tid ensam och njuta av 'mig' -kvalitet är också viktigt, men om du känner dig trött på att vara ensam, nere och särskilt isolerad från andra, här är sju saker du kan göra för att hjälpa dig att hantera ensamhet och känna dig mer ansluten med människorna omkring dig.

1. Bjud in vänner utan anledning

Bara för att du bor ensam och din lägenhet kan vara lite trång betyder inte att du inte kan bjuda in människor över. Antag inte att ingen vill komma över för att umgås med dig. Du skulle bli förvånad över hur många som också känner sig ensamma och kan hoppa på inbjudan. Även om det inte finns något speciellt tillfälle, erbjud dig att vara värd för en tjej på Netflix-kvällen, spela några videospel tillsammans, en spa-natt eller till och med en flicklig sömn (du är aldrig för gammal för att ha sömn). Till och med ha en fest utan anledning alls.

Känner du dig inte utrustad för att vara värd för sammankomster? Köp fler stolar och porslin så att du känner dig mer motiverad och beredd att ha vänner över.

2. Säg ja oftare

Precis som det är en bra idé att bjuda in vänner till din plats, är det också bra för dig att säga ja till fler inbjudningar. Det kan bli en vana för dig att stänga av och stanna kvar, men se till att du sticker ut nacken och säger ja till en inbjudan även om du inte är säker på att du kommer att trivas. Inbjöd en bekant dig till en födelsedagsfest, baby shower, bröllop eller en middag efter jobbet? Säg ja även om du kanske inte känner någon annan där. Ta det som ett tillfälle att skapa nya anslutningar. Vem vet vilken typ av människor du kan träffa?

Ju oftare du umgås, desto lättare blir det, precis som ju mer du stänger av dig själv, desto svårare blir det att bryta ut ur den isoleringsbubblan.

3. Sociala medier hjälper inte

Att bläddra igenom Facebook, Instagram, Snapchat eller andra inlägg på sociala medier kan få dig att känna dig ansluten till dina sociala medievänner, men det är mycket tillfällig lättnad. Sociala medier räcker inte för att hjälpa dig att hantera ensamhet och kan få dig att känna dig ännu mer isolerad efter avloggning, vilket kan orsaka ett ohälsosamt beroende av sociala medier eller dina mobila enheter.

Kom ihåg att nyckeln till att bota isolering och ensamhet är att skapa verkliga kontakter. Ja, verkliga anslutningar är svårare att skapa och underhålla, men de kan aldrig bytas ut. Det finns inget bättre än att skratta, krama och spendera kvalitetstid med någon du bryr dig om.

4. Anslut personligen

Det går bra att skicka text, Facetime eller Skype när du är upptagen, men glöm inte att ta dig tid att träffas fysiskt vid varje tillfälle. Om de flesta av dina vänner bor i olika delar av världen, försök att hitta nya vänner som bor i samma stad eller lära känna dina kollegor bättre efter jobbet. Och bara för att du har flyttat från familjens hem betyder det inte att du inte kan lita på din familj längre. Ta tillfället i akt att stärka eller bygga upp dina relationer med familjemedlemmar.

Att nå ut till andra som kan behöva en axel att luta sig mot kan också hjälpa dig att övervinna ensamheten. Att hjälpa andra gör att du kan vända fokus bort från dig själv och till någon annan. Uppfyllelsen och efterföljande anslutning som du skapar med personen du hjälper kommer att ge dig grund och föra dig ur ditt skal.

5. Ja, du kan äta ute ensam

Det kan kännas besvärligt de första gångerna du äter själv, men att stanna kvar varje dag bara för att du inte har någon att äta med borde aldrig vara en ursäkt. Hittade du en ny restaurang som du vill prova? Gör det. Har du en favoritplats du älskar att äta på men som inte har kunnat hitta någon att gå med nyligen? Gå ändå.

Ta med dig en bok om du känner dig obekväm att äta ensam på en allmän plats, men glöm inte att det är helt okej att få ögonkontakt och småprat. Speciellt om du fortsätter att gå tillbaka till din favoritkafé kan personalen börja känna igen dig och du kanske också känner igen några välbekanta ansikten. Snart nog kan den förtrogenheten växa till nya kontakter och till och med vänskap.

6. Gå ut ur huset

Kronisk ensamhet kan ofta komma hand i hand med depression och kan sap din motivation att göra något annat än att titta på Netflix hela dagen. Det är inget fel med att titta på Netflix, men att spendera för mycket tid ensam i din lägenhet är ohälsosamt och gör ingenting annat än att göra din ensamhet värre. Gå ut. Ta en promenad runt grannskapet. Besök din lokala kafé. Att bara vara runt andra människor, även om du inte får prata med dem, hjälper dig att må bättre och mindre isolerad.

Omröstning: Bor ensam

Hur länge har du bott ensam?

• Mer än 6 år.
• Cirka 3-6 år.
• Cirka 6 månader-2 år.
• Mindre än 6 månader.
• Jag har aldrig bott ensam.

7. Var inte rädd för att få professionell hjälp

Ibland kanske ensamhet inte är något som lätt kan lösas genom en utekväll med vänner. Det kan finnas djupare problem som kan orsaka dina djupa känslor av isolering och frånkoppling. Du kanske kämpar med social ångest eller någon annan fråga som hindrar dig från att nå ut till andra. Så om du känner att du inte kan hantera din ensamhet själv, var inte rädd för att söka professionell hjälp.

Terapeuter kan hjälpa dig att prata genom din rädsla och ångest och kan hjälpa dig att hantera dina förväntningar när du börjar ta steg ut ur din komfortzon. Det finns ingen skam att få professionell hjälp. Du har rätt att göra allt i din makt för att bli friskare, känna dig lyckligare och leva det liv du vill - singel eller inte.